Uwaga! Grypa!

PODSTAWOWE ZASADY HIGIENY W PROFILAKTYCE GRYPY i INNYCH ZAKAŻEŃ GRYPOPODOBNYCH

W JAKI SPOSÓB GRYPA SIĘ PRZENOSI?

Wirusy grypy mogą utrzymywać się:

•  na powierzchniach gładkich, typu stoły, blaty kuchenne, klamki drzwi, powierzchnie metalowe lub plastikowe nawet do 24 godzin ( średnio 8-14 godzin),

•  na powierzchniach porowatych do 12 godzin ( średnio 4-6 godzin),

•  na ubraniach, chustach i chusteczkach wielokrotnego użycia do 15 minut,

•  na powierzchni rąk 5-8 minut.

•  Wirusy grypy złożone są z maleńkich cząsteczek, które mogą się przenosić w kropelkach pochodzących z twojego nosa i ust, gdy kaszlesz lub kichasz.

•  Jeśli kaszlesz i kichasz bez zakrywania nosa i ust jednorazową chusteczką, kropelki te mogą się rozprzestrzenić,  narażając inne osoby na ich wdychanie.

•  Jeśli kaszlesz czy kichasz w dłoń, kropelki te wraz z zawartymi w nich wirusami łatwo się przeniosą z twojej ręki na wszystkie dotykane przez ciebie powierzchnie, na których mogą przeżyć przez dłuższy czas

Złap, Wyrzuć, Zabij!

•  Złap (wirusa w chusteczkę higieniczną jednorazowego użytku)

•  Wyrzuć(chusteczkę higieniczną do kosza)

•  Zabij(wirusa poprzez umycie rąk pod ciepłą płynącą z kranu wodą przez 20 sekund, po uprzednim dokładnym namydleniu rąk do wysokości nadgarstków, mydłem lub innym środkiem dezynfekującym)

Objawy grypy:

•  podwyższona temperatura, dreszcze,

•  katar z płynną wydzieliną lub zatkanym nosem,

•  ból głowy,

•  bóle mięśniowe i stawowe,

•  bóle gardła,

•  nudności, wymioty i biegunka

Pamiętaj:

•  O dobrze zbilansowanej diecie, bogatej w witaminy, minerały i składniki odżywcze pozwalające zachować równowagę układu odpornościowego, (bazę diety powinny stanowić produkty zawierające duże ilości białka np. mięso, drób, ryby, jaja, sery).

•  Dieta powinna zawierać owoce takie jak: jabłka, grejpfruty, cytryny oraz kiwi.

•  Szczególne znaczenie dla wzmocnienia układu odpornościowego mają witaminy C, E.

•  Sen i odpoczynek wzmacnia i regeneruje organizm: optymalna dawka nocnego odpoczynku w przypadku dzieci i młodzieży w wieku szkolnym jest większa niż u dorosłego i wynosi 9 – 11 godzin.

•  Aktywność fizyczna; zaleca się, aby codziennie niezależnie od pogody, spędzać przynajmniej godzinę  na powietrzu. Należy zachęcać dzieci i młodzież do aktywności fizycznej. W okresie wzrostu i rozwoju młodych osób należy unikać zbyt forsownych, mocno obciążających sportów.

•  Należy zadbać o odpowiedni ubiór ze szczególnym zwróceniem uwagi na okrycie głowy, okrycie tułowia, a także na ciepłe i nieprzemakalne obuwie.

Nie daj się grypie – przestrzegaj zasad

•  Jeśli jesteś chory – zostań w domu!

•  Zasłoń swoje usta i nos chusteczką higieniczną, kiedy kaszlesz lub kichasz.

•  Myj często ręce mydłem i ciepłą wodą ( przez około 20 – 30 sekund).

•  Jeśli masz objawy grypopochodne takie jak: gorączka, ból gardła, kaszel, ból mięsni, dreszcze – SKONTAKTUJ SIĘ Z LEKARZEM!

•  Unikaj bliskiego kontaktu z ludźmi, którzy mają objawy grypopochodne.

•  Wyrzucaj chusteczki higieniczne natychmiast po użyciu do kosza.

•  Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów, unikaj dotykania rękami oczu, nosa i ust.

•  Wietrz pomieszczenia, w których przebywasz 3-4 razy dziennie przez około 10 minut!

•  Poddawaj się szczepieniom przeciwko grypie! (Szczepionka pozwala uniknąć chorób a przede wszystkim poważnych powikłań układu oddechowego, zaburzeń pracy serca, niewydolności nerek i powikłań neurologicznych).

Dbaj o siebie, ubieraj się odpowiednio, dużo śpij, unikaj stresu, pij dużo płynów, zdrowo się odżywiaj i bądź aktywny fizycznie.