Informacja dotycząca polityki plików cookies: Informujemy, iż w naszych serwisach internetowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Dalsze korzystanie z naszych serwisów, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności. Zamknij.

Biegi w Koszalinie:

11 Maj 2022 godz. 13:55
Art za SFX
 

Leśna Piątka 2022 #3 - 12 maja z medalami

Jeszcze kurz nie opadł po drugiej, a już przed nami trzecia edycja Leśnej Piątki. W poprzedniej zgromadziliśmy się w niemal 400-osobowym gronie. W czwartek, 12 maja o 19:00 wystartuje trzecia Leśna Piątka sezonu 2022. Kolejny wspólny start poprzedzony efektownym odliczaniem. Kolejny raz gdy możemy razem bawić się na świeżym powietrzu. Czipy do pomiaru czasu będziemy Wam wydawać już od 17:00, a czas będziemy mierzyć do 20:30. Medale dla dzieci i młodzieży Na mecie dla wszystkich dzieci i młodzieży będą ponownie czekały specjalnie przygotowane medale. Bieg / marsz dla każdego Leśna Piątka przyzwyczaja do wspólnego spędzania czasu... z rodziną, przyjaciółmi, znajomymi. Bez względu na formę pokonywania trasy - czy to w biegu, czy też w marszu - z wielką ochotą powitamy każdego, kto zdecyduje się na chwile relaksu w ruchu na świeżym powietrzu. Numery startowe do wydrukowania Wasze numery startowe nie zmieniły się od pierwszych edycji Leśnych Piątek w 2014 roku. Wciąż są aktualne i wciąż dają możliwość uczestnictwa w naszych biegach za zupełną darmochę. Wystarczy pobrać numerek na naszej stronie, wydrukować go i umieścić w foliowej koszulce przytwierdzając agrafkami z przodu do Waszego ubioru. Koszulka zamiast numeru W miejsce numerka startowego możecie oczywiście używać dedykowanej Wam koszulki... z nadrukowanym numerkiem. Kolejną edycję koszulek biegowych Leśnej Piątki, z indywidualnym numerem startowym, będziemy szykować już na 9 czerwca. Zapisy do ich przygotowania prowadzimy do 22 maja. ZAPISY NA KOSZULKI Zapisy trwają bez ustanku Do Leśnej Piątki możecie zapisywać się bez przerwy (nawet tuż przed startem) - o ile nie macie jeszcze swojego numeru startowego, który przydzielamy Wam od 2014 roku - a więc od 8 lat. Przed zapisaniem sprawdźcie, czy Wasza rejestracja nie była już dawniej zapisana na naszej liście uczestników - nawet jeśli nigdy nie wzięliście udziału w biegu. ZGŁOŚ SIĘ DO LEŚNEJ PIĄTKI
3 Marca 2022 godz. 11:25
Ala za UM Koszalin
 

1300 km biegiem na pomoc dla Ukrainy

Koszalińska firma dogadamycie.pl wspólnie z Zarządem Związku Ukraińców w Polsce – Oddział Koszalin organizuje 06.03.2022 r. o godz. 12:00 na Wodnej Dolinie całkowicie spontaniczną III edycję #BiegiemNaPomoc - dla Ukrainy. Organizatorzy planują, że koszalinianie wspólnie pokonają trasę długości 1300 km, czyli tyle ile w przybliżeniu wynosi odległość z Koszalina do Kijowa. Ta edycja będzie inna od poprzednich. Przeznaczona dla obywateli Ukrainy, którzy szukają w Polsce bezpiecznego schronienia i ludzkich gestów. Tym razem podczas wydarzenia prowadzona będzie zbiórka środków higienicznych, produktów aptecznych i wszelkich innych rzeczy, których tak bardzo potrzebują nasi sąsiedzi. Dodatkowo uruchomiona została skarbonka na siepomaga.pl – do wpłat na rzecz ogólnopolskiej skarbonki pomocy dla Ukrainy. Jedno okrążenie to ok. 2 km, a do pokonania 1300 km czyli jak łatwo policzyć to 650 okrążeń! To ogromne wyzwanie. Dlatego w III edycji 🏃‍♂️ #BiegiemNaPomoc każdy może wziąć udział. Wystarczy przyjść, zrobić okrążenie i postawić kreskę na transparencie. Podczas wydarzenia będziemy zbierać produkty apteczne. Najpotrzebniejsze rzeczy to: apteczki indywidualne opaski bandaże plastry plastry gojące rany leki przeciwwirusowe leki przeciwgrypowe leki na trawienie a także: śpiwory, karimaty, powerbanki,  Równocześnie prowadzona jest zbiórka na: www.siepomaga.pl/biegiemnapomocdlaukrainy Uzbierana suma w całości na rzecz pomocy na Ukrainie! Skarbonka będzie również w trakcie wydarzenia.  Kto może wziąć udział? Każdy. Możesz te 2 km przebiec przejść, przejechać rowerem lub przejść z kijkami. Wybór należy do Ciebie.   Dodatkowo uruchomiony został specjalny dział w dogadamycie.pl, który nieodpłatnie pomaga obywatelom Ukrainy w tłumaczeniach. Tłumaczone są m.in. różnego rodzaju komunikaty, niezbędne w organizacji pobytu uchodźców. Zarówno dla podmiotów i instytucji szczebla lokalnego, jak i ogólnokrajowego. Sytuacja jest naprawdę wyjątkowa. Stąd wyjątkowa decyzja - wydarzenie będzie miało charakter otwarty. Organizatorzy są motywowani chęcią pomagania i im więcej osób lub organizacji się do nas dołączy, tym bardziej pomożemy tym ludziom, którzy tej pomocy najbardziej w tym momencie potrzebują. Zachęcamy wszystkich mieszkańców naszego Miasta i okolic do wzięcia udziału w III edycji BiegiemNaPomoc - dla Ukrainy.
5 Lutego 2022 godz. 10:58
Art za Stowarzyszenie SFX
 

Leśna Piątka 2022 #1

13 lutego | od 12.oo do 16.oo - na Walentynki i nie tylko. Start wspólny ruszy o 12.oo. Każdy chętny może też wystartować w dowolnym momencie po tym starcie, gdyż czasy mierzyć będziemy przez 4 godziny... aż do godziny 16.oo. Zapraszamy każdego do pokonania trasy - spacerem, marszem, truchtem, biegiem, z dzieckiem na rękach, z pociechą w wózkach. Wszystko by było fajowo! SERCA Na mecie 13 lutego czekają na Was serca przygotowane przez Aktywny Koszalin, a których nie wręczaliśmy 30 stycznia, gdyż sam bieg został odwołany.   Liczymy przy tym na Wasze wsparcie w naszej zbiórce. Dzięki niej możemy realizować wydarzenia takie jak Leśna Piątka. NUMERY STARTOWE Każdy, kto już zdążył zarejestrować się na Leśną Piątkę ma swój unikalny, przydzielony na stałe numer startowy. By mieć najnowszy jego wzór, wystarczy wejść na stronę Leśnej Piątki, pobrać numer w formacie PDF i go wydrukować. Pobierz obrazki GDZIE POBIEC? Leśna Piątka 2022 WOŚP już za nami, jednak orkan "Nadia" zabezpieczył trasę przed pomiarami... więc pierwszy bieg sezonu, liczony do klasyfikacji łącznej całego cyklu, odbędzie się 13 lutego od 12.oo do 16.oo. W cyklu Leśnej Piątki łącznie będzie 5 biegów + edycja PIKUŚ z okazji Dnia Dziecka. Poza tym ponownie ćwierćmaraton Kurs na Chełmską 2022 wraz z 6. Górskim Półmaratonem Pętli Tatrzańskiej - GPPT.pl, 8. eXtremalny Bieg Godzinnny - XBG.com.pl. Na zakończenie sezonu Nocna Ściema 2022 - po raz dwunasty, na dystansie półmaratonu i maratonu.
27 Stycznia 2022 godz. 8:51
Art za Leśna Piątka
 

Finał WOŚP z Leśną Piątką

W niedzielę, 30 stycznia godz. 10.00-16.00 w leśnych okolicach Leśnej Piątki - na parkingu leśnego Nadleśnictwa Karnieszewice przy ul. Słupskiej w Koszalinie - odbywać się będzie zbiórka do oficjalnej puchy WOŚP 2022! Organizator informuje: "Planując spacer, trening, aktywność ruchową w dniu finału Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy możecie odwiedzić miejsce, gdzie swój start i metę mają biegi Leśna Piątka. Każdy z obecnych będzie mógł pojawić się w wynikach pierwszej Leśnej Piątki sezonu 2022... gdyż wybierając się na spacer czy trening możecie wziąć od nas czip do pomiaru czasu, a po pokonaniu trasy zwrócić go nam. Dystans i trasa zupełnie nie mają znaczenia, a Leśną Piątkę z pewnością znacie (jest całkiem dobrze oznaczona) - więc jeśli wybierzecie właśnie ten wariant - jest wielce prawdopodobne, że się nie zgubicie. Las będzie bardzo przyjazny... Program dnia na Leśnej Piątce 10.oo - zaczynamy zbiórkę i pomiary czasów, można ruszać na trasę 11.oo - zaczynamy licytacje 12.oo - wspólny start dla chętnych 16.oo - koniec pomiarów i zbiórki   Przestrzegajcie kilku zasad Zachowajcie odpowiednie odległości między sobą... 2 metry powinno wystarczyć, by spełniać wymogi obowiązujące w każdym miejscu publicznym.   Weźcie ze sobą maseczki (mogą być też chusty Nocnej Ściemy czy Leśnej Piątki), zasłońcie nimi usta i nos. Korzystajcie z urokliwych miejsc terenów leśnych w pełni dowolnie, na własną odpowiedzialność.
23 Września 2021 godz. 7:31
Art za KS Judo Gwardia Koszalin
 

Gwardziści zdobyli Słupsk

Judocy Gwardii Koszalin zajęli pierwsze miejsce w klasyfikacji drużynowej XIX Międzynarodowego Turnieju Judo im. Zbigniewa Kwiatkowskiego. W Słupsku odbył XIX Międzynarodowy Turniej Judo im. Zbigniewa Kwiatkowskiego. Zawody jak zwykle stały na wysokim poziomie sportowym i organizacyjnym. W imprezie udział wzięło 209 zawodników i zawodniczek reprezentujących 21 klubów. Rewelacyjnie spisali się judocy Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin, którzy wywalczyli I miejsce w punktacji drużynowej. Gwardziści sięgnęli po 10 złotych, 5 srebrnych i 6 brązowych medali. Wyniki gwardzistów w kategorii młodzik; Maks Tymiński -I miejsce w kat.42 kg Jakub Kamiński -I miejsce w kat.81 kg Samuel Pawłowski -II miejsce w kat.42 kg Piotr Zieliński -III miejsce w kat -60 kg   W grupie starszej rocznik 2008-09; Andrzej Poletajew -I miejsce w kat.36 kg Kamil Kazana -I miejsce w kat.46 kg Karol Brzeziński -II miejsce w kat.46 kg Selena  Pawłowska -II miejsce w kat.36 kg Jagoda Grońska -III miejsce w kat.44 kg Jakub Rup -III miejsce w kat.60 kg Piotr Brzeziński -III miejsce w kat.60 kg    W grupie młodszej rocznik 2010-11; Michał Serafin -I miejsce w kat 36 kg Nela Chmielewska-I miejsce w kat 34 kg Wiktor Krzemiński -I miejsce w kat.36 kg Jarosz Martyna -I miejsce w kat.55 kg Dawid Kostyk  -I miejsce w kat.55 kg Bartosz Mruczek -I miejsce w kat.60 kg Maja Pstrągowska -II miejsce w kat.34 kg Eryk Sawa -II miejsce w kat.26 kg Szymon Furmański -III miejsce w kat.36 kg Nikola Duszczak -III miejsce w kat.29 kg Hania Sarnowska   -III miejsce w kat.29 kg Jakub Cynarzewski  -V miejsce w kat.33 kg Szymon Kalwara - V miejsce w kat.46 kg Bardzo cieszy postawa młodych judoków trenerami w/w są Tomasz Zawadzki ,Cezary Wojniusz oraz Marian Standowicz.     Następne zawody judoków Gwardii Koszalin to Mistrzostwa Polski Seniorów w Judo które odbędą się w Opolu w zawodach będą startowali; Ola Szulc w kat.52 kg Filip Bieliński w kat.66 kg Alex Hoppe w kat.81 kg Patryk Rusin w kat.+100 kg  
17 Grudnia 2020 godz. 16:29
Art za CAS
 

Rosja wykluczona z IO w Tokio oraz ZIO w Pekinie. WADA triumfuje po aferze dopingowej w Rosji

Sportowy Sąd Arbitrażowy (CAS) wydał decyzję w postępowaniu arbitrażowym między Światową Agencją Antydopingową (WADA) a Rosyjską Agencją Antydopingową (RUSADA), z udziałem 50 interwenientów, w tym Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) ), Międzynarodowy Komitet Paraolimpijski (IPC) i Międzynarodowa Federacja Hokeja na Lodzie (IIHF). Panel CAS jednogłośnie stwierdził, że RUSADA jest niezgodna ze Światowym Kodeksem Antydopingowym (WADC) w związku z niedostarczeniem autentycznych danych LIMS (Laboratory Information Management System) i podstawowych danych analitycznych byłego Moskiewskiego Laboratorium do WADA. W konsekwencji Panel wydał szereg zarządzeń, które wchodzą w życie 17 grudnia 2020 roku na okres dwóch lat, tj. do 16 grudnia 2022 roku. Nakazy obejmują między innymi możliwość uczestniczenia lub uczestnictwa w igrzyskach olimpijskich i paraolimpijskich (zimowych lub letnich) oraz wszelkich mistrzostwach świata organizowanych lub sankcjonowanych przez WADA w okresie dwóch lat. sygnatariusz, pod warunkiem, że nie podlegają zawieszeniu nałożonemu przez właściwy organ, że noszony mundur nie zawiera flagi Federacji Rosyjskiej i zawiera słowa „neutralny sportowiec” oraz że nie jest grany hymn Rosji lub śpiewane w jakimkolwiek oficjalnym miejscu wydarzenia. Aby RUSADA odzyskała status sygnatariusza zgodnego, wszystkie konsekwencje nałożone za nieprzestrzeganie przepisów przez RUSADA muszą być w pełni przestrzegane przez RUSADA przez okres dwóch lat wraz ze wszystkimi zapłaconymi karami pieniężnymi i składkami. 186-stronicowe orzeczenie arbitrażowe wydane przez Panel CAS, w skład którego wchodzili sędzia Mark L. Williams SC (Australia), prezes, prof. Luigi Fumagalli (Włochy) i dr Hamid G. Gharavi (Francja / Iran) (arbitrzy współ-arbitrzy) następujące uwagi końcowe: „Ten panel nałożył konsekwencje odzwierciedlające naturę i wagę nieprzestrzegania przepisów [do WADC] oraz zapewniające utrzymanie integralności sportu przed plagą dopingu. Konsekwencje, które Panel zdecydował się nałożyć, nie są tak rozległe, jak te, o które zabiegała WADA. Nie należy tego jednak odczytywać jako potwierdzenia postępowania RUSADY lub władz rosyjskich. Przy składaniu poleceń Panel ograniczony jest uprawnieniami wynikającymi z obowiązującego prawa, w szczególności WADC i ISCCS. Rozważyła kwestie proporcjonalności, aw szczególności potrzebę zmiany kulturowej i zachęcania następnego pokolenia rosyjskich sportowców do udziału w czystym, międzynarodowym sporcie ”.
18 Października 2020 godz. 11:29
Art za PZLA, olimpicchanel.com
 

Ugandyjczyk Jacob Kiplimo oraz Kenijka Peres Jepchirchir zostali złotymi medalistami mistrzostw świata w półmaratonie, które odbyły się w Gdyni. Oboje okrasili triumfy rekordowymi wynikami, podobnie jak najlepszy Polak Krystian Zalewski.

24. mistrzostwa świata w półmaratonie odbyły się z półrocznym opóźnieniem, pierwotnie zaplanowano je na 29 marca. Pandemiczna rzeczywistość zmusiła organizatorów do zmiany planów, ale zrobili oni wszystko, żeby zawody jednak doszły do skutku, choć w mocno okrojonej formie (nie odbył się bieg masowy dla amatorów, w którym miało wystartować ponad 27 tys. biegaczy). Rywalizowali tylko zawodowcy, których pojedynek był pasjonujący. Sobotnia rywalizacja przebiegała w bardzo dobrych warunkach atmosferycznych, 8o C, lekki wiatr (korzystny na długiej prostej wzdłuż morza), a chwilami nawet wychodziło słońce.  Bieg kobiet miał dramatyczny przebieg, nie wiodło się Etiopkom – upadły na trasie Netsanet Gudeta, następnie Ababel Yeshaneh (podcinając Kenijkę Joyciline Jepkosgei) i tuż przed metą poślizgnęła się Yalemzerf Yehualaw spadając z drugiego miejsca na trzecie. Dla Peres Jepchirchir był to już drugi złoty medal w mistrzostwach (poprzednio w 2016 r.) i trzeci rekord świata w półmaratonie. Srebro, ze stratą zaledwie dwóch sekund, niespodziewanie wywalczyła Niemka Melat Kejeta (do 20 marca 2019 r. reprezentująca Etiopię) a brąz – Etiopka Yalemzerf Yehualaw. Z czwórki Polek od początku najwyżej plasowała się Izabela Trzaskalska-Paszkiewicz zajmując ostatecznie 28 miejsce z czasem 1:10:52 (poprzednia życiówka 1:11:09). Na kolejnej pozycji z wynikiem 1:11:02 (poprawa rekordu o pół minuty) dystans ukończyła równo biegnąca Katarzyna Rutkowska-Jankowska. Ostrożnie rozpoczęła bieg debiutująca w reprezentacji Angelika Mach, na mecie była 32. z wynikiem 1:11:07 (poprzednia życiówka 1:13:58) wyprzedzając aż 34 rywalki, którym ustępowała po pięciu kilometrach. Aleksandra Lisowska zajęła 51 miejsce osiągając czas 1:12:16 (poprawa o 29 sekund). Paszkiewicz-Jankowski-Mach zajmują obecnie odpowiednio 3-4-5 miejsce w polskich tabelach all-time. Drużynowo zwyciężyła Etiopia z sumą czasów trzech zawodniczek 3:16:39, Kenijki uzyskały 3:18:10, brąz przypadł Niemkom 3:28:42. Bardzo dobra postawa przyniosła naszym zawodniczkom wysoką siódmą lokatę najwyższą w historii.  W biegu mężczyzn triumfował niespełna 20-letni Ugandyjczyk Jacob Kiplimo bijąc czasem 58:49 rekord mistrzostw (w drugim starcie w karierze poprawił się o ponad trzy minuty). Kenijczyk Kibiwott Kandie był wolniejszy o pięć sekund a Etiopczyk Amedework Walelegn – o 19 sekund. Tuż za podium uplasował się Joshua Cheptegei (rodak zwycięzcy), autor trzech rekordów świata w br. (na 5 km, 5000 m i 10.000 m). Krystian Zalewski miał pobiec poniżej 62 minut (rekord życiowy z Gdyni ’19 – 1:02:34), a może nawet zaatakować rekord Polski Piotra Gładkiego (1:01:35 z Hagi 2000). Podopieczny Jacka Kostrzeby zaimponował znakomitym finiszem. Po 20 kilometrach jego strata do lidera wynosiła 2:40, a na ostatnim odcinku (1097.5 m) zanotował czwarty czas (będąc wolniejszy od Kiplimo tylko o trzy sekundy). Zalewski za linią mety padł wyczerpany, ale gdy spojrzał na swój wynik nie ukrywał ogromnego wzruszenia – ustanowił pierwszy rekord Polski w karierze. Zajął 34 miejsce – najwyższe polskiego biegacza w historii mistrzostw. Lokaty pozostałych Polaków: 95. Adam Nowicki 1:04:31, 101. Damian Kabat 1:05:26 (rekord życiowy) i 106. Adam Głogowski 1:05:50.  Zacięta walka o medale w klasyfikacji zespołowej przyniosła triumf Kenii (2:58:10), o 15 sekund przed Etiopią i 29 sekund przed Ugandą. Polska drużyna zajęła 15 miejsce (3:11:29). Wystartowały 104 zawodniczki (18 drużyn) i 121 zawodników (21 drużyn). Większą frekwencję w ostatnich 16 edycjach mistrzostw odnotowano tylko raz w 2018 r. Rywalizacja kobiet obfitowała w rekordy. W biegu w obsadzie tylko kobiecej ustanowiono rekord świata oraz rekord Europy. Padło dziewięć rekordów krajowych. Sześć zawodniczek pobiegło poniżej 1:06:00 (dotychczas najwięcej – cztery), podobnie najwięcej w historii poniżej a– 1:07:00, 1:08:00 i 1:09.00. Czas trójki zawodniczek z Etiopii jest rekordem mistrzostw świata.  Mężczyźni poprawili 13 rekordów krajowych.
14 Września 2020 godz. 5:45
Art za KTKKF
 

18. Bieg Wenedów: Marcin Czerniewski przed Mariuszem Borychowskim i Tomaszem Perlikiem

Koszaliński TKKF zorganizował XVIII Bieg Wenedów, który z powodu pandemii wirusa został przeniesiony z maja tego roku. Start i meta zawodów umiejscowione były na ul. Piastowskiej. Bieg główny poprzedziły zawody dziecięce, w których ścigały się dzieci i młodzież na dystansach od 200 do 800 m. Każdy z uczestników dostał medal, a najlepsze szóstki wśród chłopców i dziewcząt zostały dodatkowo uhonorowane upominkami. O godzinie 16:00 nastąpił start do biegu głównego na dystansie 10 km. Do walki stanęło blisko 200 biegaczy. Do pokonania mieli 7 pętli. Trasa okazała się bardzo wymagająca, podbieg na ulicy Młyńskiej, słońce i przeciwny wiatr dał się we znaki biegaczom. Zawody wygrał Marcin Czerniewski ze Słupska, przed Mariuszem Borychowskim z Kobylnicy i Tomaszem Perlikiem z Miastka. Wśród kobiet najszybsza była Olga Zatoń ze Świdwina, przed Małgorzatą Krynicką Grzyb z Trzebiatowa i Kingą Trzebiatowską z Łupawy. Bardzo licznie na starcie stanęli zawodnicy TKKF Koszalin, którzy byli widoczni na trasie i z powodzeniem zajmowali czołowe miejsca w kategoriach wiekowych. Pierwsze miejsca zajęli: Małgorzata Krzewińska w K-60, Alicja Dąbrowska w K-50, Łukasz Hubert w M-30, Ryszard Zaborski w M-40 i Eugeniusz Grzesik w M-50. Ponadto drugie miejsce w K-60 zajęła Lucyna Bogacka a trzecie Tomek Bogacki w M-60. W rywalizacji drużynowej drużyna TKKF koszalin była nie do pokonania i zajęła pierwsze miejsce. Nagrody zwycięzcom wręczał wiceprezes TKKF Koszalin Jerzy Krauze, nasz multimedalista w kategorii masters. Serdecznie wszystkim gratulujemy. Szczególne wyrazy podziękowania należą się naszym członkom TKKF Koszalin, których pomóc w organizacji imprezy była nieoceniona. 
12 Sierpnia 2020 godz. 8:55
Art za Stowarzyszenie SFX
 

Nocna Ściema 2020: Złota edycja nadchodzi

Zapisy do Nocnej Ściemy 2020, dziesiątej, Złotej Edycji, właśnie ruszają. W niezwykłym czasie, niezwykły bieg, który postaramy się zrealizować najlepiej jak tylko jest to możliwe. Święto biegowe w Koszalinie i w całej Polsce rozpoczniemy z 24 na 25 października o 2 w nocy... by przekonać wszystkim, że tak nietypowa pora jest niezwykle atrakcyjna dla biegu.   ZAPISY ELEKTRONICZNE | REGULAMIN Rekordy Świata w zasięgu Znów zawalczymy o rekordy świata i rozpoczynając rywalizację w czasie letnim, zakończymy ją już w czasie zimowym. Dotychczasowy rekord w półmaratonie Nocnej Ściemy to jedynie 8 minut i 30 sekund, maraton najszybsi regularnie pokonują w mniej niż 2 godziny! Limity nie są znane... zgłaszajcie się już teraz Dziś limit uczestników to jedynie 250 osób. Nie wiemy jak sytuacja będzie się rozwijać i co może się wydarzyć pod koniec października... jesteśmy jednak pewni, że im szybciej zgłosicie się do Ściemniania, tym większe szanse uzyskacie na start w biegu realnym. Nocna Ściema - niesamowity bieg 🔥 Osiągnij Rekord Świata!   🔥 Uzyskaj fenomenalną życiówkę!   🔥 Przeżyj najbardziej spektakularny start do biegu!   🔥 Sprawdź się w prawdziwie nocnym wyzwaniu!   🔥 Zdobądź samodzielnie wybrany numer startowy!  🔥 Umieść swój własny napis na numerze startowym! Wirtualnie, nierealnie :) Uczestnicy, którzy nie zmieszczą się w limitach obowiązujących w dniu Nocnej Ściemy, mają zagwarantowany udział w rywalizacji wirtualnej. Nocna Ściema odbędzie się bez względu na okoliczności.
8 Maj 2020 godz. 4:48
Ala z mat. inf.
 

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność. Regularny trening zapobiega popularnym infekcjom

Zniesienie części obostrzeń dotyczących przebywania w przestrzeni publicznej pozwala na wznowienie aktywności fizycznej. Ponownie otwarte parki i lasy to możliwość zadbania o kondycję, którą tak trudno było utrzymać na odpowiednim poziomie w warunkach narodowej kwarantanny. Sprawdź, co zrobić, by bezpiecznie wrócić do dobrej formy. Wysiłek fizyczny może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jego właściwe działanie jest niezwykle istotne w kontekście obrony organizmu przed wirusami. Jak wynika z badań, regularna, umiarkowana aktywność może zredukować ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 33 proc. Dzienna dawka sportu na odpowiednim poziomie to 1-2 godziny[1].  – Ruch jest zbawienny dla naszych organizmów. Zwłaszcza po trwającym kilka tygodni okresie, w którym zdecydowana większość z nas nie miała możliwości zadbania o należyty wysiłek fizyczny. A pamiętajmy, że wiele osób, jeszcze przed tym trudnym czasem, nie zapewniało sobie minimalnej dawki sportu – mówi Jeremi Niedbałowski, trener i założyciel szkoły EasyWave, podkreślając przy tym, że dochodzić do formy należy we własnym rytmie, w zależności od stanu organizmu. – Treningi można rozpocząć od spacerów. Już 1,5 godziny wędrówki w tempie 6 km/h pozwoli na spalenie nawet 500 kcal. Dodatkowo tego typu aktywność powinno się urozmaicić różnego rodzaju ćwiczeniami, wykonywanymi na świeżym powietrzu – dodaje ekspert.  Zadbaj o zdrowie na łonie natury Ciekawym uzupełnieniem treningu w lesie czy parku są np. wykroki. Te ćwiczenia pozwalają m.in. na poprawę koordynacji ruchowej. Z tego powodu warto też zabrać ze sobą skakankę. Wykorzystując ją, zagwarantujemy organizmowi trening wytrzymałościowy, podwyższający tętno. Ten cel osiągnąć można także poprzez wykonywanie sprintów (np. pomiędzy latarniami). Pamiętajmy jednak, by oszacować w tym zakresie własne możliwości. Na łonie natury można również bez przeszkód zrealizować trening siłowy. Seria pompek czy odwrotnych pompek nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów. W razie potrzeby dobrze wykorzystać elementy natury. Tradycyjne przysiady można wzbogacić o ćwiczenia z kłodą czy kamieniem, zwiększając w ten sposób obciążenie.  W lasach – w przeciwieństwie do parków – nie ma aktualnie obowiązku zakrywania ust i nosa, co pozwala na swobodniejsze oddychanie podczas treningu. Tymczasem, zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tlenu podczas aktywności fizycznej jest istotne w kontekście jego właściwego funkcjonowania. Przebywając na zewnątrz, nadal jednak mamy obowiązek zachowywania bezpiecznej odległości od innych ludzi. Jeżeli w czasie treningu wykorzystywaliśmy infrastrukturę publiczną (np. ławkę), pamiętajmy o dezynfekcji rąk. Pomijając obostrzenia związane z pandemią koronawirusa, zawsze należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.  Trening dla ciała, relaks dla duszy Aktywność na świeżym powietrzu nie tylko pozwala na utrzymanie zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. – Ćwicząc w plenerze możemy poczuć się lepiej dzięki obecności innych ludzi. To dla niektórych osób może być niezwykle motywujący bodziec. Dodatkowo, budząca się do życia przyroda, obfitująca w naturalny, zielony kolor, działa uspokajająco na człowieka – wyjaśnia Jeremi Niedbałowski.  Warto też zauważyć, że już samo wyjście na zewnątrz może przynieść dużo dobrego. Kontakt z promieniami słonecznymi pozwala na wydzielanie się w naszym organizmie witaminy D, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Możliwość obcowania z naturą to również relaks dla oczu – zmęczonych tygodniami spędzonymi przed różnego rodzaju ekranami.  Aktywność na świeżym powietrzu to wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i ducha. Nie należy jednak przesadzać z intensywnością treningu. Wysiłek o dużym natężeniu bądź długotrwały może skutkować obniżeniem odporności i kilkukrotnym wzrostem ryzyka wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych[2].      [1] A. Kęska, Aktywność fizyczna a odporność organizmu, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, [dostęp: 4.05.2020 r.], <https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu>.  [2] Ibid.