Informacja dotycząca polityki plików cookies: Informujemy, iż w naszych serwisach internetowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Dalsze korzystanie z naszych serwisów, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności. Zamknij.
12 Maj 2020 godz. 5:48
Art za KALK
 

atom Webska Basket Liga: Zamknięcie sezonu

Rozgrywki Koszalińskiej Amatorskiej Ligi Koszykówki zostały zawieszone z dniem 14 marca z powodu rozprzestrzeniania się koronawirusa. Jako Organizatora najważniejszą dla nas sprawą było zabezpieczenie zdrowia i życia uczestników ligi, a co za tym idzie również ich rodzin wraz z otoczeniem. Niestety kolejne dni i tygodnie przyniosły czarny scenariusz, nastąpiła epidemia COVID-19 i świat sportu stanął. W chwili obecnej halowe ligi profesjonalne w naszym kraju planują wznowienie rozgrywek na przełomie sierpnia - września, ale to wszystko jest jeszcze w fazie wstępnej bowiem nikt nie jest w stanie stwierdzić, co do tego czasu się wydarzy i jakie będą obowiązywać przepisy sanitarne. Biorąc pod uwagę obecną sytuację i obowiązujące przepisy Zarząd Stowarzyszenia Sportowego "AMSPORT" Koszalin, podjął decyzję o zamknięciu w dniem 11 maja 2020 r. sezonu 2019/2020 w następującej formule: PUCHAR LIGI - Zdobywcą Pucharu Ligi została drużyna Kabat Słupsk, która pokonała w finale zespół Powiat Białogardzki; EKSTRALIGA - w chwili zawieszenia rozgrywek drużyny Ekstraligi rozgrywały jeszcze rundę zasadniczą i nie miały rozegranej równej liczby spotkań. Klasyfikację drużynową uważa się za nierozstrzygniętą, bez spadku oraz wszystkie drużyny zachowują status drużyn Ekstraligi. Nierozstrzygnięte pozostają również klasyfikacje indywidualne. Wszystkie osiem zespołów na początku nowego sezonu rozegra w systemie pucharowym turniej o SUPERPUCHAR LIGI. Będzie to więc rywalizacja o pierwsze historyczne trofeum. I DYWIZJA - w chwili zawieszenia rozgrywek drużyny zakończyły rundę zasadniczą oraz rozegrały tylko pierwsze mecze w grupie play-off. Drużyny zostają ostatecznie sklasyfikowane według tabeli po rundzie zasadniczej, bez awansu i spadku oraz wszystkie zespoły zachowują status drużyn I Dywizji. Klasyfikacje indywidualne zostały zakończone i zwycięzcy otrzymują swoje tytułu. II DYWIZJA - w chwili zawieszenia rozgrywek drużyny zakończyły rundę zasadniczą. Drużyny zostają ostatecznie sklasyfikowane według tabeli po rundzie zasadniczej, bez awansu. Kolejność zespołów będzie brana pod uwagę przy ewentualnym nowym podziale ligi w kolejnym sezonie. Klasyfikacje indywidualne zostały zakończone i zwycięzcy otrzymują swoje tytuły. Organizator składa serdeczne wyrazy podziękowania i wdzięczności wszystkim Naszym Sponsorom oraz Partnerom za kolejny sezon ogromnego wsparcia rozgrywek KALK, życząc jednocześnie wiele zdrowia, spokoju i wiary, że to wszystko szybko minie. Do wszystkich zawodniczek, zawodników, trenerów, sponsorów drużyn, kibiców i sympatyków naszej ligi kierujemy takie same życzenia i żebyśmy już niebawem mogli w komplecie spotkać się na parkiecie podczas rozgrywek nowego sezonu.                 
8 Maj 2020 godz. 4:48
Ala z mat. inf.
 

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność. Regularny trening zapobiega popularnym infekcjom

Zniesienie części obostrzeń dotyczących przebywania w przestrzeni publicznej pozwala na wznowienie aktywności fizycznej. Ponownie otwarte parki i lasy to możliwość zadbania o kondycję, którą tak trudno było utrzymać na odpowiednim poziomie w warunkach narodowej kwarantanny. Sprawdź, co zrobić, by bezpiecznie wrócić do dobrej formy. Wysiłek fizyczny może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. Jego właściwe działanie jest niezwykle istotne w kontekście obrony organizmu przed wirusami. Jak wynika z badań, regularna, umiarkowana aktywność może zredukować ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 33 proc. Dzienna dawka sportu na odpowiednim poziomie to 1-2 godziny[1].  – Ruch jest zbawienny dla naszych organizmów. Zwłaszcza po trwającym kilka tygodni okresie, w którym zdecydowana większość z nas nie miała możliwości zadbania o należyty wysiłek fizyczny. A pamiętajmy, że wiele osób, jeszcze przed tym trudnym czasem, nie zapewniało sobie minimalnej dawki sportu – mówi Jeremi Niedbałowski, trener i założyciel szkoły EasyWave, podkreślając przy tym, że dochodzić do formy należy we własnym rytmie, w zależności od stanu organizmu. – Treningi można rozpocząć od spacerów. Już 1,5 godziny wędrówki w tempie 6 km/h pozwoli na spalenie nawet 500 kcal. Dodatkowo tego typu aktywność powinno się urozmaicić różnego rodzaju ćwiczeniami, wykonywanymi na świeżym powietrzu – dodaje ekspert.  Zadbaj o zdrowie na łonie natury Ciekawym uzupełnieniem treningu w lesie czy parku są np. wykroki. Te ćwiczenia pozwalają m.in. na poprawę koordynacji ruchowej. Z tego powodu warto też zabrać ze sobą skakankę. Wykorzystując ją, zagwarantujemy organizmowi trening wytrzymałościowy, podwyższający tętno. Ten cel osiągnąć można także poprzez wykonywanie sprintów (np. pomiędzy latarniami). Pamiętajmy jednak, by oszacować w tym zakresie własne możliwości. Na łonie natury można również bez przeszkód zrealizować trening siłowy. Seria pompek czy odwrotnych pompek nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów. W razie potrzeby dobrze wykorzystać elementy natury. Tradycyjne przysiady można wzbogacić o ćwiczenia z kłodą czy kamieniem, zwiększając w ten sposób obciążenie.  W lasach – w przeciwieństwie do parków – nie ma aktualnie obowiązku zakrywania ust i nosa, co pozwala na swobodniejsze oddychanie podczas treningu. Tymczasem, zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tlenu podczas aktywności fizycznej jest istotne w kontekście jego właściwego funkcjonowania. Przebywając na zewnątrz, nadal jednak mamy obowiązek zachowywania bezpiecznej odległości od innych ludzi. Jeżeli w czasie treningu wykorzystywaliśmy infrastrukturę publiczną (np. ławkę), pamiętajmy o dezynfekcji rąk. Pomijając obostrzenia związane z pandemią koronawirusa, zawsze należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.  Trening dla ciała, relaks dla duszy Aktywność na świeżym powietrzu nie tylko pozwala na utrzymanie zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. – Ćwicząc w plenerze możemy poczuć się lepiej dzięki obecności innych ludzi. To dla niektórych osób może być niezwykle motywujący bodziec. Dodatkowo, budząca się do życia przyroda, obfitująca w naturalny, zielony kolor, działa uspokajająco na człowieka – wyjaśnia Jeremi Niedbałowski.  Warto też zauważyć, że już samo wyjście na zewnątrz może przynieść dużo dobrego. Kontakt z promieniami słonecznymi pozwala na wydzielanie się w naszym organizmie witaminy D, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Możliwość obcowania z naturą to również relaks dla oczu – zmęczonych tygodniami spędzonymi przed różnego rodzaju ekranami.  Aktywność na świeżym powietrzu to wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i ducha. Nie należy jednak przesadzać z intensywnością treningu. Wysiłek o dużym natężeniu bądź długotrwały może skutkować obniżeniem odporności i kilkukrotnym wzrostem ryzyka wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych[2].      [1] A. Kęska, Aktywność fizyczna a odporność organizmu, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, [dostęp: 4.05.2020 r.], <https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu>.  [2] Ibid. 
26 Kwietnia 2020 godz. 13:05
Art za ZPRP
 

Obrończyni Sezonu: Adrianna Nowicka (Piłka Ręczna Koszalin).

Znamy zwyciężczynie historycznych Gladiatorów w PGNiG Superlidze Kobiet. Najwięcej nagród wędruje do rewelacji sezonu i brązowych medalistek z KPR-u Gminy Kobierzyce. Najlepszą zawodniczką okazała się Kinga Jakubowska, która zdobyła aż trzy tytuły. Mimo wcześniejszego zakończenia ligi, organizatorzy i eksperci byli zgodni, że taka liczba rozegranych meczów pozwoli wyłonić najbardziej wartościowe postacie PGNiG Superligi Kobiet. Do planowanego końca rozgrywek zabrakło jedynie 8 serii. Kapituły wybrała nominowanych w 9 kategoriach. W każdej z nich o zwycięstwie decydowały same zawodniczki i sztab szkoleniowy wszystkich klubów PGNiG Superligi Kobiet. Natomiast wyjątkową kategorią był Wybór Sezonu – gdzie nominowane były zawodniczki, które najczęściej wygrywały tytuł Zawodniczki Serii. A o zwycięstwie zdecydowali sami kibice.  Najwięcej, bo aż 5, nagród przypadło brązowym medalistkom tego sezonu, drużynie KPR Gminy Kobierzyce. To wśród nich jest Zawodniczka Sezonu, Trener Sezonu, Boczna Rozgrywająca Sezonu, Królowa Strzelczyń i Odkrycie Sezonu. Niekwestionowaną zwyciężczynią plebiscytu jest Kinga Jakubowska. 20-letnia rozgrywająca wygrała w najważniejszej kategorii Zawodniczki Sezonu a także zgarnęła tytuł Bocznej Rozgrywającej Sezonu i Królowej Strzelczyń. Jakubowska to wychowanka KPR-u i prawdziwa gwiazda tamtejszej drużyny, z którą w ostatnim czasie przedłużyła kontrakt. Rozgrywająca zdobyła w minionym sezonie łącznie 143 bramki, przy imponującej średniej 7,52 goli w meczu. Znana jest z niesamowitego ciągu na bramkę, w sezonie oddała aż 243 rzuty, to o ponad 64 więcej niż druga w tym zestawieniu Magda Balsam.  Sukces Jakubowskiej to duma dla Edyty Majdzińskiej, która zdobyła tytuł Trenera Sezonu. Edyta Majdzińska jest autorką największego sukcesu w historii KPR-u. Drużyna z dolnego śląską pierwszy raz sięgnęła po medal mistrzostw Polski. Potrafiła postawić się najsilniejszym drużynom PGNiG Superligi Kobiet, a w przypadku meczu z Zagłębiem Lubin, nawet odebrać im punkty. Przez cały sezon nie bała się stawiać na młode zawodniczki. To pod jej skrzydłami zadebiutowała w lidze Barbara Zima, która otrzymała tytuł Odkrycia Sezonu. 20-letnia bramkarka świetnie zaaklimatyzowała się w Kobierzycach i wykorzystała swój czas w 100%, czego efektem było pierwsze powołanie do pierwszej reprezentacji Polski.  Dwie nagrody dla Bramkarki i Środkowej Sezonu pojadą do Lubina.  Najlepszą bramkarką okazała się Monika Maliczkiewicz – to między innymi dzięki postawie Maliczkiewicz Metraco Zagłębie Lubin uchodzi za drużynę z najlepszą obroną w Superlidze. Zawodniczka świetnie potrafi ustawić się w bramce, zmuszając przeciwniczki do oddawania nienajlepszych rzutów.  Tytuł Środkowej Rozgrywającej Sezonu jest w rękach, etatowej reprezentantki Brazylii Patrici Matieli. Środkowanie tylko mądrze prowadzi grę i doskonale asystuje, ale również często sama kończy akcje, w tym sezonie zdobyła 44 bramki z 62% skutecznością. Po jednej nagrodzie otrzymują mistrzynie Polski MKS Perła Lublin, Eurobud JKS Jarosław, Młyny Stoisław Koszalin i EKS Start Elbląg. Joanna Szarawaga z MKS-u Perły Lublin to Obrotowa Sezonu, w głosowaniu zawodniczek zdobyła aż 102 z 160 głosów. Reprezentantka Polski ma za sobą znakomity sezon i z roku na rok robi duże postępy. W tym sezonie była najlepszą zawodniczką MKS-u, zdobyła 68 bramek a jej skuteczność wyniosła 79%. Zawodniczką od „czarnej roboty” okazała się, kapitan Młynów Stoisław Koszalin, Adrianna Nowicka, która została Obrończynią Sezonu. Dla drużyny z Koszalina zakończony sezon to był prawdziwy roller-coster. Potrafiły wygrać z mistrzyniami Polski, żeby następnie przegrać z dużo niżej notowanymi przeciwniczkami. W takich sytuacjach doświadczenie i niezawodność Nowickiej było niezbędne. Z tego samego wniosku wyszli włodarze drużyny z Koszalina, którzy przedłużyli kontrakt z rozgrywającą.  To był także sezon Magdy Balsam, która została Skrzydłową Sezonu. Zawodniczka Eurobudu JKS-u Jarosław, zdobyła w tym sezonie 132 bramki z 73% skutecznością. To drugi wynik w całej PGNiG Superlidze Kobiet. Skrzydłowa „rozbiła bank” rzucając w meczu z KPR-em Ruchem Chorzów 16 bramek i ustanawiając rekord sezonu. Talent zawodniczki dostrzegli w drużynie mistrzyń Polski, który Balsam będzie reprezentować w następnym sezonie.  Wybór Sezonu, czyli wybór kibiców, to Aliona Shupyk z EKS Start Elbląg. Ukrainka, mimo kontuzji, rozegrała 17 meczów i zdobyła aż 110 bramek (66% skuteczności). Docenili to kibice, którzy na Shupyk oddali ponad 10 tys. głosów. To pierwszy sezon tej rozgrywającej w Elblągu, gdzie szybko stała się jedną z liderek swojej drużyny.  Nagrodzone w poszczególnych kategoriach: Zawodniczka Sezonu:  Kinga Jakubowska (KPR Gminy Kobierzyce) Trener Sezonu:  Edyta Majdzińska (KPR Gminy Kobierzyce) Bramkarka Sezonu: Monika Maliczkiewicz (Metraco Zagłębie Lubin)  Boczna Rozgrywająca Sezonu: Kinga Jakubowska (KPR Gminy Kobierzyce)Środkowa Rozgrywająca Sezonu: Patricia Matieli (Metraco Zagłębie Lubin)Obrotowa Sezonu: Joanna Szarawaga (MKS Perła Lublin) Skrzydłowa Sezonu:  Magda Balsam (Eurobud JKS Jarosław) Obrończyni Sezonu:  Adrianna Nowicka (Młyny Stoisław Koszalin)  Odkrycie Sezonu (do 23 lat):Barbara Zima KPR Gminy Kobierzyce) Wybór Sezonu: Aliona Shupyk (EKS Start Elbląg)  Królowa Strzelczyń:Kinga Jakubowska (KPR Gminy Kobierzyce)
26 Kwietnia 2020 godz. 12:52
Art za PZPN
 

Ekstraklasa: Plan powrotu zaakceptowany

Premier Mateusz Morawiecki podczas konferencji prasowej z Minister Sportu, Danutą Dmowską-Andrzejuk, dał zielone światło dla powrotu piłkarzy PKO Bank Polski Ekstraklasy na boiska. Kluby będą mogły wznowić treningi na przygotowanych do tego obiektach zgodnie z programem powrotu do rozgrywek zatwierdzonym przez rząd. Został on wypracowany przez sztab kryzysowy powołany przez zarząd Ekstraklasy we współpracy z Polskim Związkiem Piłki Nożnej. – To doskonała wiadomość. Zgoda rządu na wznowienie treningów daje nam szansę na zrealizowanie planu, nad którym pracowaliśmy przez ostatnie cztery tygodnie wraz z ekspertami w ramach sztabu kryzysowego. Jeśli nie pojawią się niespodziewane przeciwności i sytuacja zdrowotna w kraju na to pozwoli, po przejściu okresu przygotowań liga mogłaby ruszyć 29 maja – zapowiada Marcin Animucki, prezes zarządu Ekstraklasy S.A.– Równolegle otrzymaliśmy potwierdzenie informacji z UEFA o możliwości dokończenia sezonu do 20 lipca 2020 roku. Tym samym właśnie ziściły się niezbędne warunki, o których mówiłem dwa tygodnie temu i mamy szansę nie tylko wznowić, ale też dokończyć rozgrywki. To efekt naszej bardzo dobrej współpracy z prezesem PZPN, Zbigniewem Bońkiem, który mocno zaangażował się w walkę o powrót ligowego futbolu oraz wysiłku, który podjął wiceprezes Ekstraklasy, Marcin Mastalerek, w kontaktach z administracją rządową. Bazą do wszelkich uzgodnień były zasady powrotu do rozgrywek przygotowane przez sztab kryzysowy Ekstraklasy i ekspertów klubowych – dodaje Animucki.
17 Kwietnia 2020 godz. 13:49
Ala z mat. inf.
 

Piłka nożna się nie podda, ale walka będzie trudna

Wszystko rozkręcało się dość powoli jak naprawdę dobry serial. Szkoda, że katastroficzny. Pandemia koronawirusa spowodowała już mnóstwo szkód, zgonów, strat, a będzie ich jeszcze zdecydowanie więcej. Apogeum tej tragedii, według przewidywań, nastąpi dopiero w maju lub czerwcu. Możemy więc spodziewać się tego, że świat futbolu zostanie zamrożony jeszcze na kilka długich miesięcy. Dochodzą do nas sprzeczne sygnały. Z jednej strony dowiadujemy się, że pandemia potrwa nie krócej niż do września, a prawdopodobnie zostanie przedłużona. Oznacza to, że do dziewiątego miesiąca roku nie będziemy mieli okazji oglądać meczów piłki nożnej. Niektórzy mają co do tego inne plany.  Planują rychły powrót Z dwóch obozów można było usłyszeć informację, że ich krajowa liga wróci już w maju. Taki pomysł na dziś wydaje się lekko irracjonalny, biorąc pod uwagę to, że pandemia wciąż się rozwija, ale decyzję w tej sprawie podejmą przecież ludzie zorientowani w tej sprawie lepiej od nas. Te obozy to angielski i niemiecki. Nie pozostaje nam więc nic więcej, jak czekać i sprawdzić prawdziwość tych zapowiedzi.    Jeżeli jakakolwiek liga krajowa wróci w roku 2020, pierwsze mecze będą rozgrywane bez udziału kibiców - to oczywiste. Fani jeszcze długo nie będą mogli zasiąść na stadionie i obejrzeć spotkania swoich ulubieńców na żywo. To oznacza, że więcej z nich zasiądzie przed telewizorem i będzie musiało obejrzeć transmisję z meczu, a jak wiemy z praw telewizyjnych kluby czerpią największe zyski.    Należy jednak pamiętać, że każda branża, również medialna, a już szczególnie sportowa, na pandemii koronawirusa mocno ucierpi. Telewizja przeżywa akurat dobre chwile, ale na kanałach sportowych nie transmituje się zupełnie nic nowego, a fani sportu muszą zadowolić się powtórkami. Tych, którzy spędzą przed telewizorem 2 godziny, aby obejrzeć spotkanie, którego wynik jest już znany światu, będzie jednak o wiele mniej.    Informacje ze świata sportu dotyczące bieżącej sytuacji można śledzić również w Internecie, chociażby na stronach bukmacherów działających na polskim rynku. Miejmy nadzieję, że z czasem coraz więcej newsów będzie pozytywnych. Kiedy odbędzie się Euro? Decyzją oczywistą, ale również bardzo bolesną jest przełożenie Euro 2020 na rok 2021. Nikt nie ma wątpliwości, że turniej nie mógł odbyć się teraz. Kiedy więc to się stanie? Wstępnie jego rozpoczęcie zostało przełożone o ok. 12 miesięcy, ale nikt w tym momencie nie zaryzykuje stwierdzenia, że latem 2021 roku turniej się rozpocznie. Na ten moment można co najwyżej powiedzieć, że prawdopodobnie tak będzie.    Przełożenie tak wielkich imprez sportowych jak Mistrzostwa Europy w piłce nożnej czy Igrzyska Olimpijskie, które w 2020 roku miały odbyć się w Tokio, wiąże się z olbrzymimi kosztami ogranizatorów. Dochody z Euro 2020 miały być rekordowe, ponieważ pierwszy raz turniej miał zostać rozegrany w aż 12 miastach-gospodarzach. Z troski o zdrowie ludzi Mistrzostwa Europy prawdopodobnie będą musiały rozegrać się w jednym kraju - to olbrzmi cios dla UEFA.  Czy polska reprezentacja może zyskać na przełożeniu turnieju? Tak naprawdę żadna drużyna nic nie zyska na pandemii koronawirusa i przełożeniu Mistrzostw Europy. Można jednak szukać takich, które najmniej stracą, czyli tych, których siła opiera się na młodych piłkarzach. Takim zespołem jest chociażby reprezentacja Anglii, która właśnie przeżywa swój rozkwit i ten rok nie oznacza dla “Synów Albionu” żadnej wielkiej tragedii.    Reprezentacja Polski może to odczuć już o wiele bardziej. Nie martwię się bardzo o formę Roberta Lewandowskiego. Nasz kapitan jest w dobrym dla napastnika wieku i prezentuje znakomitą formę. Trudno jednak przewidzieć, jakim piłkarzem będzie za 12 miesięcy. Sytuacja ma się podobnie z Cristiano Ronaldo. Obaj zawodnicy są wielkimi profesjonalistami, ale po trzydziestce wszystko zmienia się bardzo dynamicznie.    Nie możemy być pewni co do formy kilku innych zawodników. W dość zaawansowanym wieku są również Kamil Grosicki czy Kamil Glik. Forma Krzysztofa Piątka jest jedną wielką niewiadomą. Tak naprawdę każdy piłkarz inaczej zareaguje na tak długą przerwę i jeśli nie potraktuje jej jak wakacji, łatwiej będzie mu wrócić do poważnego grania. Bardzo możliwe, że kilku zawodników polskiej kadry przed Mistrzostwami Europy zmieni klub - dziś przewidywanie dyspozycji podopiecznych Brzęczka na turnieju jest zwykłym wróżeniem z fusów, ale na pewno będzie kilka powodów do zmartwień.
17 Kwietnia 2020 godz. 6:11
Ala za BUENA VISTA media group
 

Ćwiczenia w domu: recepta na lepsze samopoczucie

Nie ma co zaprzeczać, panująca pandemia wystawia na próbę nasze dotychczasowe nawyki, a spędzanie całych dni w czterech ścianach nie sprzyja utrzymaniu czy wyrobieniu kondycji, nie mówiąc już o smukłej sylwetce. Mniej ruchu i więcej jedzenia to jednak prosty przepis nie tylko na dodatkowe kilogramy czy centymetry w obwodzie, ale też gorsze samopoczucie. Jeśli brakuje Wam motywacji do ćwiczeń w domu, jest na to kilka – całkiem prostych – sposobów! Jak zawsze najważniejszy (i najtrudniejszy) jest ten pierwszy krok. Obecnie już samo zmobilizowanie się do ruchu jest małym sukcesem – nie martwmy się, jeśli będziemy ćwiczyć krócej lub rzadziej, niż sobie założyliśmy. Nie nastawiajmy się, że podczas izolacji wyrobimy formę życia albo wypracujemy sylwetkę, o jakiej marzymy od lat. Możemy jednak zawalczyć o lepsze samopoczucie – i na tym właśnie należy się skupić!    Cele realne, ale ambitne   Oczywiście warto wyznaczać sobie cele – bez nich początkowy zapał do ruszania się też szybko uleci. W zależności od naszych możliwości i samodyscypliny, mogą być mniej lub bardziej konkretne – np. że w ciągu miesiąca schudniemy 2 kg albo nauczymy się robić perfekcyjnie „prawdziwe” pompki czy dużą liczbę powtórzeń wybranego ćwiczenia. Dzięki określeniu celów nie tylko jesteśmy wystarczająco zmotywowani, ale możemy też śledzić nasze postępy – a to zachęca jeszcze bardziej!   Równie ważną kwestią jest prosty, ale konkretny plan. Jeśli wcześniej zaplanujemy, o której i ile zamierzamy danego dnia ćwiczyć, a także co robić, łatwiej będzie nam się zmobilizować. Szukanie na szybko jakiegoś przykładowego zestawu ćwiczeń w Internecie, kiedy już jesteśmy po rozgrzewce, nigdy nie działa zachęcająco.   Akcesoria, ale tylko te potrzebne   Co, poza celem i planem, również się przyda? – Obecnie możliwości zakupu akcesoriów do ćwiczeń są mocno ograniczone, ale wcale nie musi być to minusem. Dzięki temu możemy skupić się na tym, co będzie nam naprawdę niezbędne albo przynajmniej bardzo przydatne – komentuje ekspertka związana z marką KiK i dodaje: w przypadku akcesoriów związanych z konkretnymi dyscyplinami warto kierować się zasadą „najpierw próbuję, później kupuję”. Jeśli okaże się, że gimnastyka z obciążeniami na kostkach, układy z gumą czy treningi z hantlami to faktycznie coś dla nas, dopiero wtedy zainwestujmy w odpowiedni sprzęt. Już kilka sesji ćwiczeń powinno wystarczyć, by przekonać się, czy to właściwy kierunek. Wydanie pieniędzy na coś, czego nie polubimy może rodzić frustracje, a przecież nie o to chodzi.   Jest jednak kilka uniwersalnych rzeczy, w które warto się zaopatrzyć jeszcze przed treningami. – Absolutną podstawą w przypadku kobiet jest sportowy biustonosz. Nie musi być drogi, ale koniecznie wygodny i stabilizujący biust. Świetnie też, jeśli będzie po prostu ładny – o wiele przyjemniej zabierać się za ćwiczenia, kiedy mamy na sobie coś, w czym dobrze się czujemy. W zależności od naszych planów i preferencji przydadzą się nam także szorty lub legginsy i wygodne sportowe buty. Z tych ostatnich możemy oczywiście zrezygnować, jeśli planujemy np. uprawiać jogę albo pilates – tłumaczy specjalistka KiK. Istotnym punktem jest także mata do ćwiczeń – dzięki niej nie tylko będzie nam wygodniej wykonywać ćwiczenia, ale też uda nam się wydzielić nawet z niewielkiego pomieszczenia „kawałek” przestrzeni, na której się ruszamy.   Motywacja pilnie poszukiwana!   Co robić, kiedy mobilizacja przychodzi względnie łatwo, tylko… na krótko? – Starajmy się możliwie jak najbardziej uprzyjemnić sobie trening – najprostszym rozwiązaniem jest ćwiczenie w towarzystwie muzyki. Poświęćmy wcześniej trochę czasu na stworzenie odpowiedniej playlisty albo połączmy trening np. z oglądaniem swojego ulubionego serialu. Ustalmy same ze sobą, że kolejne odcinki będziemy oglądać tylko podczas ćwiczeń, to świetna dodatkowa motywacja – radzi specjalistka KiK.   Nasze „cztery ściany” to idealne miejsce do gimnastykowania się i rozciągania na wszelkie sposoby. Tu nie musimy się obawiać, że ktoś będzie z nas żartował, jeśli jakaś figura nam się nie uda albo podwinie koszulka. I o to chodzi, by poczuć się swobodnie, wygodnie i przyjemnie – po prostu lepiej.
24 Marca 2020 godz. 7:25
Art za ZPRP
 

Superliga PGNiG: MKS Perła Lublin mistrzem Polski. Młyny tuż za podium

Szczypiornistki MKS-u Perły Lublin zostały mistrzyniami Polski w sezonie 2019/2020 PGNiG Superligi Kobiet. Najlepsza drużyna tegorocznych rozgrywek żeńskiej piłki ręcznej zdobyła 53 punkty, wyprzedzając o 4 oczkaMetraco Zagłębie Lubin. Brąz przypadł szczypiornistkom KPR Gminy Kobierzyce. To był pierwszy sezon PGNiG Superligi Kobiet w ramach ligi zawodowej. Rozgrywki zostały zakończone wcześniej ze względu na trwającą w Polsce pandemię wirusa SARS-CoV-2. 18 wygranych w sezonie  Lublinianki po raz 22. sięgnęły po mistrzowskie trofeum. W sezonie wygrały 18 razy, zdobywając 53 punkty – ten wynik zapewnił im zwycięstwo w końcowej tabeli. To trzecie z rzędu mistrzostwo lubelskiej drużyny i trzecie pod wodzą trenera Roberta Lisa. Za sprawą tegorocznego triumfu, MKS Perła zapisała się na kartach historii polskiej piłki ręcznej kobiet, będąc pierwszym mistrzem Polski zawodowej ligi piłkarek ręcznych. Zespół z Lublina pozostaje najbardziej utytułowaną drużyną żeńską polskiego szczypiorniaka. Drużyna MKS-u rzuciła najwięcej bramek – aż 573 – w całej PGNiG Superlidze Kobiet, jednocześnie najmniej ich tracąc (453). Mistrzynie Polski fenomenalnie zaczęły sezon, wygrywając mecz za meczem, aż do 14. serii, w której musiały uznać wyższość Metraco Zagłębia Lubin. Srebrne Metraco Zagłębie Lubin Na drugim miejscu z 49 punktami uplasowało się Metraco Zagłębie Lubin, które w przeciwieństwie do lublinianek, w pierwszych seriach straciło punkty przegrywając w Kobierzycach (2. seria), Lublinie (7. seria) i Jarosławiu (8. seria). Jednak szybka korekta błędów pozwoliła drużynie wrócić na zwycięskie tory, dzięki czemu od 9 serii zespół z Lubina zaliczył 12 zwycięstw z rzędu. Metraco Zagłębie zdobyło 562 bramki, tracąc jedynie 466. Miedziowe w tym sezonie, podobnie jak MKS Perła Lublin, nie przegrały ani jednego meczu rozgrywanego u siebie. Brąz dla Kobierzyc Brązowy medal, z 39 punktami, wywalczyły zawodniczki KPR-u Gminy Kobierzyce. Drużyna, która w najwyższej klasie rozgrywkowej gra dopiero czwarty sezon, już ma na swoim koncie pierwsze znaczące sukcesy. W swoich szeregach ma królową strzelczyń tegorocznego sezonu, Kingę Jakubowską. Rozgrywająca zdobyła aż 143 bramki i o jedenaście trafień wyprzedziła drugą w zestawieniu Magdę Balsam, skrzydłową Eurobudu JKS Jarosław. Trzecia w tej kategorii okazała się ex aequo Adrianna Górna z Metraco Zagłębia Lubin i Alona Shupyk z EKS-u Startu Elbląg, które rzuciły 110 bramek. Zespół z Kobierzyc w 20-tu meczach odniósł 13 zwycięstw, rzucając rywalkom 532 bramki, a tracąc 498.
17 Marca 2020 godz. 7:22
Art za KS Judo Gwardia Koszalin
 

KS Judo Gwardia: Treningi online

Koronawirus zmusił koszalińskich sportowców do zostania w domach. Szkoleniowcy Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin nie zapomnieli jednak o swoich zawodnikach i na klubowej stronie opublikowali program treningowy do końca tego tygodnia. Pozdrawiamy Wszystkich naszych zawodników i zawodniczki. Pamiętajmy w domu też można trenować. Proponujemy wykonać poniższy plan treningowy rekomendowany przez PZ Judo. Plan treningowy 16-22.03.2020 PONIEDZIAŁEK 16.03.2020 I trening- rano -bieg tlenowy 30 min. (8min. trucht, 22min. bieg właściwy) - rozciąganie 5 min. II trening - rozgrzewka 10 min. -trening właściwy Ćwiczenia 300 powtórzeń -W pierwszej serii wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 5 2.Pompki proste x 5 3.Podskoki - kolana do klatki piersiowej x 5 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 5 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 5 6.Padnij /powstań x 5 -Po pierwszej serii 30 sek. odpoczynku - W drugiej serii wykonujemy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 10 2.Pompki proste x 10 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 10 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 10 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 10 6.Padnij / powstań x 10 -Po wykonaniu drugiej serii 1 min. przerwy - W trzeciej serii wykonujemy po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 15 2.Pompki proste x 15 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 15 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 15 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 15 6.Padnij powstań x 15 Po trzeciej serii 2 min. przerwy - W czwartej serii wykonujemy po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 20 2.Pompki proste x 20 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 20 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 20 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 20 6.Padnij / powstań x 20 Po wykonaniu tych ćwiczeń prowadzimy serię ćwiczeń rozciągających. WTOREK 17.03.2020 I trening - bieg tlenowy 30 min. ( 8 min. trucht, 22 min. bieg właściwy) -rozciąganie 5 min II trening - rozgrzewka 10 min. - trening stabilizacji 1. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek (Krzesełko) 2. podpór przodem 20 sek. 3. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek. 4.podpór przodem 20 sek. 5.półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek. 6.podpór przodem 20 sek. 2 min. przerwy (napić się wody) jw. 3X - Ćw. Rozciągające 10 min. ŚRODA 18.03.2020 I Trening -bieg tlenowy 30 min. (8min. Trucht, 22 min bieg właściwy) -rozciąganie 5 min. II Trening – wzmacnianie brzucha 1. Kopnięcia na przemian nóg do wyciągniętych rąk na wysokości barków- 30 sek. 2. „długie brzuchy” sięgamy rękoma jak najdalej w przód do stóp – 30 sek. 3. zgięcia boczne tułowia – półprzysiad plecy proste ,ręce na kark, zginaj tułów raz w prawo raz w lewo łokcie jak najniżej- 30 sek. 4. mm skośne brzucha – prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana. - 30 sek. 5. podpór przodem – dostaw prawą stopę do prawej ręki , potem lewą stopę do lewej ręki , biodra jak najniżej. - 30 sek. 6. krótkie spięcia m. prostego brzucha ( unisienie łopatek) - 30 sek. przerwa 2 min. jw. 3X CZWARTEK 19.03.2020 Dzień odpoczynku 1x dziennie streching całego ciała https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4 PIĄTEK 20.03.2020 I trening – bieg interwałowy 1.7 min. rozgrzewka 2.-sprint 15 sek. - trucht na średnim poziomie 45 sek. 7-10 razy powtórzyć 3. lekki trucht (schładzanie ) 10 min. 4. Rozciąganie 5 min. II trening – praca na ekspandorach 1. rozgrzewka 10 min. 2. wychylenie jednorącz z rotacją tułowia prawo lewo 100 razy 3. wychylenie oburącz 100 razy 4. przyciąganie gumy do brzucha 100 razy 5. prostowanie ramion - triceps ( tyłem do gumy) 100 razy 6. bokser (tyłem do gumy) 100 razy 7. Narciaż (przodem do gumy- ruch jak do odpychania kijkami, raz prawa raz lewa ręka) 100 razy 8.Uchi Komi 100 razy na każdą stronę 9.Rozciaganie 10 min. SOBOTA 21.03.2020 I trening - bieg tlenowy 38 min. (8 min. trucht, 30 min. bieg właściwy ) II trening - wzmacnianie 1 seria praca 30 sek , przerwa 10 sek. między ćwiczeniami 2 seria praca 25 sek. przerwa 10 sek. 3 seria praca 20 sek. przerwa 10 sek między ćwiczeniami Po każdej serii 3 min. przerwy 1. Pajacyki 30 sek. 2. siad pasywny przy ścianie (krzesełko) 30 sek. 3. pompki 30 sek. 4. brzuszki lub scyzoryki 30 sek. 5. wchodzenie na schodek 30 sek. 6. przysiady ub podskoki 30 sek. 7. ćw na triceps przy krześle 30 sek. 8. plank 30 sek. 9. bieg w miejscu 30 sek. 10. wykroki 30 sek. 11. Pompki z obrotem ( ręka w górę) 30 sek. 12. deska bokiem 15 sek. na każdej stronie. Rozciąganie 10 min. NIEDZIELA 22.03.2020 Regeneracja
10 Marca 2020 godz. 13:57
Art za PZPN
 

Komunikat Polskiego Związku Piłki Nożnej

Premier Rzeczypospolitej Polskiej Mateusz Morawiecki poinformował o odwołaniu wszystkich imprez masowych w Polsce. W związku z tym marcowe mecze reprezentacji Polski z Finlandią we Wrocławiu (27.03.2020) i Ukrainą w Chorzowie (31.03.2020) odbędą się bez udziału publiczności i będą transmitowane w telewizji. Wszyscy kibice, którzy zdążyli już dokonać zakupu biletów na te spotkania, otrzymają zwrot pieniędzy. Szczegółowa procedura zostanie podana w najbliższym czasie. Premier Mateusz Morawiecki w poniedziałek spotkał się z prezesami polskich związków sportowych, a także przedstawicielami Ekstraklasy SA. We wtorek rano zorganizował zaś specjalną konferencję prasową. – Koronawirus i epidemia, która się rozszerza, to realne i globalne zagrożenie. Światowa Organizacja Zdrowia proponuje podjęcie radykalnych działań ograniczających możliwość rozprzestrzeniania się koronawirusa, dlatego my też – w poczuciu odpowiedzialności – chcemy raczej zapobiegać niż leczyć. Obserwując wszystko wokół, czytając zalecenia WHO, a także w dyskusjach z naszymi partnerami, podejmujemy decyzje, które mają na celu zapobieganie rozprzestrzenianiu się koronawirusa, ograniczanie jego skutków społecznych, przede wszystkim dla zdrowia społecznego. Podjęliśmy decyzję o odwołaniu wszystkich imprez masowych, których szczegółowa definicja znajduje się w ustawie – powiedział na konferencji prasowej premier Mateusz Morawiecki.Mając na uwadze potencjalne zagrożenie dla zdrowia i życia mieszkańców Polski, spowodowane rozprzestrzeniającym się koronawirusem COVID-19, zgodnie z decyzją Prezesa Rady Ministrów, Polski Związek Piłki Nożnej zorganizuje dwa najbliższe mecze towarzyskie reprezentacji Polski z Finlandią we Wrocławiu (27 marca 2020) i Ukrainą w Chorzowie (31 marca 2020) bez udziału publiczności. Wszyscy kibice, którzy zdążyli już dokonać zakupu biletów na te spotkania, otrzymają zwrot pieniędzy.Mecze młodzieżowych reprezentacji Polski i reprezentacji Polski kobiet, rozgrywane w naszym kraju, również odbędą się bez udziału publiczności.PKO Ekstraklasa podjęła decyzję o kontynuowaniu gry, ale bez udziału publiczności. PZPN, stosując się do zaleceń władz państwowych informuje, że rozgrywki Totolotek Pucharu Polski, pierwszej i drugiej ligi oraz niższych klas rozgrywkowych nie mogą mieć charakteru imprez masowych aż do odwołania. W porozumieniu ze sponsorem tytularnym turnieju dla dzieci ,,Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku”, PZPN postanowił przenieść te rozgrywki, w tym finały turniejów wojewódzkich na okres późniejszy. Także miejsce i termin finału turnieju zostaną ustalone w momencie, gdy  ustanie zagrożenie epidemiologiczne wirusem COVID-19 na terytorium Polski.Jednocześnie Polski Związek Piłki Nożnej, świadomy powagi sytuacji, deklaruje daleko idącą współpracę z władzami centralnymi i lokalnymi oraz wszystkimi służbami  zaangażowanymi w walkę z omawianym zagrożeniem – przede wszystkim z Ministerstwem Zdrowia i Głównym Inspektoratem Sanitarnym.