Zdrowy powrót do szkoły zaczyna się przed pierwszym dzwonkiem. NFZ radzi rodzicom

Powrót do szkolnych ławek oznacza dla dzieci wiele godzin w pozycji siedzącej – podczas lekcji, odrabiania prac domowych i korzystania z komputera lub telefonu. Brak ruchu może prowadzić do przeciążeń układu ruchu i utrwalania nieprawidłowych nawyków.

– Najważniejszy jest codzienny ruch. Dziecko potrzebuje zmiany pozycji, aktywności i czasu spędzanego poza ekranem. Na postawę ciała wpływają również codzienne nawyki, sposób siedzenia podczas nauki, odrabiania lekcji czy korzystania z telefonu – zaznacza dr Justyna Bloda, fizjoterapeutka pediatryczna.

Plecak powinien być dopasowany do dziecka

Jednym z najważniejszych elementów szkolnej wyprawki jest właściwie dobrany plecak. Razem z zawartością nie powinien ważyć więcej niż 10–15 proc. masy ciała dziecka. Ważne są również szerokie, regulowane szelki pozwalające prawidłowo rozłożyć ciężar.

Rodzice powinni regularnie sprawdzać, czy dziecko nie nosi w plecaku zbędnych książek, zeszytów lub innych przedmiotów. Przy jego wyborze warto kierować się przede wszystkim wygodą i funkcjonalnością, a nie wyłącznie wyglądem czy aktualną modą.

Zdrowe miejsce do nauki

Równie istotne jest przygotowanie stanowiska, przy którym uczeń będzie odrabiał lekcje. Biurko i krzesło powinny być dopasowane do wzrostu dziecka oraz umożliwiać przyjęcie stabilnej, naturalnej pozycji.

Znaczenie mają także właściwe oświetlenie i regularne przerwy od siedzenia. Dziecko powinno mieć możliwość zmiany pozycji, przeciągnięcia się i krótkiej aktywności między kolejnymi zadaniami.

Nie tylko prawidłowa postawa

Troska o układ ruchu nie ogranicza się do dbania o kręgosłup. Ważne są również zdrowie stóp, prawidłowo dobrane obuwie, odpowiednia masa ciała, sprawność fizyczna, jakość snu i ogólna kondycja dziecka.

– Głównym powodem wad postawy u dzieci jest ograniczenie aktywności fizycznej i siedzący tryb życia – podkreśla dr Justyna Bloda.

Dlatego NFZ zachęca, aby ruch stał się stałym elementem dnia, a nie tylko dodatkiem do zajęć szkolnych. Może to być spacer, jazda na rowerze, zabawa na świeżym powietrzu albo wybrana przez dziecko dyscyplina sportowa.

Poradnik NFZ dla rodziców

Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował „Poradnik Pacjenta – Zdrowy i bezpieczny powrót do szkoły”. Materiał jest skierowany do rodziców i opiekunów dzieci w wieku szkolnym.

Zawiera informacje dotyczące:

• profilaktyki wad postawy,
• wyboru plecaka i obuwia,
• przygotowania ergonomicznego miejsca do nauki,
• aktywności fizycznej i snu,
• prawidłowego rozwoju układu ruchu dziecka.

Poradnik można znaleźć na stronie Narodowego Funduszu Zdrowia.

Spotkanie w szczecińskim oddziale NFZ

W środę, 2 września 2026 roku, Zachodniopomorski Oddział Wojewódzki NFZ w Szczecinie zaprasza na wydarzenie „Zdrowy start w nowy rok szkolny”.

W godz. 10.00–13.00 przy ul. Arkońskiej 45 doradcy do spraw profilaktyki i promocji zdrowia będą wyjaśniali, jak:

• wybrać odpowiedni plecak szkolny,
• przygotować miejsce do nauki,
• skomponować zdrowe śniadanie do szkoły.

Zaplanowano również konkurs, w którym będzie można wygrać szkolne gadżety, między innymi kredki i notesy. Dostępne będą także plany lekcji przygotowane przez Akademię NFZ.

Początek roku szkolnego to dobry moment, aby przyjrzeć się nie tylko zawartości wyprawki, lecz także codziennemu rytmowi dziecka. Zdrowych nawyków nie da się kupić razem z plecakiem – trzeba budować je każdego dnia.