Informacja dotycząca polityki plików cookies: Informujemy, iż w naszych serwisach internetowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Dalsze korzystanie z naszych serwisów, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności. Zamknij.

KS Judo Gwardia: Treningi online

2020-03-17 07:22:00 Art za KS Judo Gwardia Koszalin
Koronawirus zmusił koszalińskich sportowców do zostania w domach. Szkoleniowcy Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin nie zapomnieli jednak o swoich zawodnikach i na klubowej stronie opublikowali program treningowy do końca tego tygodnia.
Wideo z artykułu: KS Judo Gwardia: Treningi online

Pozdrawiamy Wszystkich naszych zawodników i zawodniczki. Pamiętajmy w domu też można trenować. Proponujemy wykonać poniższy plan treningowy rekomendowany przez PZ Judo.

Plan treningowy

16-22.03.2020

PONIEDZIAŁEK 16.03.2020

I trening- rano

-bieg tlenowy 30 min. (8min. trucht, 22min. bieg właściwy)

- rozciąganie 5 min.

II trening

- rozgrzewka 10 min.

-trening właściwy

Ćwiczenia 300 powtórzeń

-W pierwszej serii wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia

1.Przysiady z podskokami x 5

2.Pompki proste x 5

3.Podskoki - kolana do klatki piersiowej x 5

4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 5

5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 5

6.Padnij /powstań x 5

-Po pierwszej serii 30 sek. odpoczynku

- W drugiej serii wykonujemy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia

1.Przysiady z podskokami x 10

2.Pompki proste x 10

3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 10

4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 10

5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 10

6.Padnij / powstań x 10

-Po wykonaniu drugiej serii 1 min. przerwy

- W trzeciej serii wykonujemy po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia

1.Przysiady z podskokami x 15

2.Pompki proste x 15

3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 15

4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 15

5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 15

6.Padnij powstań x 15

Po trzeciej serii 2 min. przerwy

- W czwartej serii wykonujemy po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia

1.Przysiady z podskokami x 20

2.Pompki proste x 20

3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 20

4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 20

5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 20

6.Padnij / powstań x 20

Po wykonaniu tych ćwiczeń prowadzimy serię ćwiczeń rozciągających.

WTOREK 17.03.2020

I trening

- bieg tlenowy 30 min. ( 8 min. trucht, 22 min. bieg właściwy)

-rozciąganie 5 min

II trening

- rozgrzewka 10 min.

- trening stabilizacji

1. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek (Krzesełko)

2. podpór przodem 20 sek.

3. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek.

4.podpór przodem 20 sek.

5.półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek.

6.podpór przodem 20 sek.

2 min. przerwy (napić się wody)

jw. 3X

- Ćw. Rozciągające 10 min.

ŚRODA 18.03.2020

I Trening

-bieg tlenowy 30 min. (8min. Trucht, 22 min bieg właściwy)

-rozciąganie 5 min.

II Trening – wzmacnianie brzucha

1. Kopnięcia na przemian nóg do wyciągniętych rąk na wysokości barków- 30 sek.

2. „długie brzuchy” sięgamy rękoma jak najdalej w przód do stóp – 30 sek.

3. zgięcia boczne tułowia – półprzysiad plecy proste ,ręce na kark, zginaj tułów raz w prawo raz w lewo łokcie jak najniżej- 30 sek.

4. mm skośne brzucha – prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana. - 30 sek.

5. podpór przodem – dostaw prawą stopę do prawej ręki , potem lewą stopę do lewej ręki , biodra jak najniżej. - 30 sek.

6. krótkie spięcia m. prostego brzucha ( unisienie łopatek) - 30 sek.

przerwa 2 min.

jw. 3X

CZWARTEK 19.03.2020

Dzień odpoczynku

1x dziennie streching całego ciała

https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

PIĄTEK 20.03.2020

I trening – bieg interwałowy

1.7 min. rozgrzewka

2.-sprint 15 sek.

- trucht na średnim poziomie 45 sek.

7-10 razy powtórzyć

3. lekki trucht (schładzanie ) 10 min.

4. Rozciąganie 5 min.

II trening – praca na ekspandorach

1. rozgrzewka 10 min.

2. wychylenie jednorącz z rotacją tułowia prawo lewo 100 razy

3. wychylenie oburącz 100 razy

4. przyciąganie gumy do brzucha 100 razy

5. prostowanie ramion - triceps ( tyłem do gumy) 100 razy

6. bokser (tyłem do gumy) 100 razy

7. Narciaż (przodem do gumy- ruch jak do odpychania kijkami, raz prawa raz lewa ręka) 100 razy

8.Uchi Komi 100 razy na każdą stronę

9.Rozciaganie 10 min.

SOBOTA 21.03.2020

I trening

- bieg tlenowy 38 min. (8 min. trucht, 30 min. bieg właściwy )

II trening - wzmacnianie

1 seria praca 30 sek , przerwa 10 sek. między ćwiczeniami

2 seria praca 25 sek. przerwa 10 sek.

3 seria praca 20 sek. przerwa 10 sek między ćwiczeniami

Po każdej serii 3 min. przerwy

1. Pajacyki 30 sek.

2. siad pasywny przy ścianie (krzesełko) 30 sek.

3. pompki 30 sek.

4. brzuszki lub scyzoryki 30 sek.

5. wchodzenie na schodek 30 sek.

6. przysiady ub podskoki 30 sek.

7. ćw na triceps przy krześle 30 sek.

8. plank 30 sek.

9. bieg w miejscu 30 sek.

10. wykroki 30 sek.

11. Pompki z obrotem ( ręka w górę) 30 sek.

12. deska bokiem 15 sek. na każdej stronie.

Rozciąganie 10 min.

NIEDZIELA 22.03.2020

Regeneracja

Skomentuj na Facebooku / Zobacz komentarze »
Zobacz popularne artykuły:
 

Pierwsze skierowania do pracy dla personelu medycznego

14 Października 2020 godz. 5:27 Ala za UW Szczecin
We wtorek wojewoda zachodniopomorski Tomasz Hinc wydał pierwsze decyzje o skierowaniu do pracy pięciu osób przy zwalczaniu COVID-19. Decyzje dotyczą dwóch lekarzy (w tym jednego anestezjologa), jednego lekarza rezydenta oraz dwóch fizjoterapeutów. Osoby te wesprą swoimi umiejętnościami i doświadczeniem personel medyczny SPWSZ przy ul. Arkońskiej w Szczecinie, który przy pacjentach z COVID-19 pracuje pod kierownictwem prof. Miłosza Parczewskiego, konsultanta wojewódzkiego ds. chorób zakaźnych.  - Chciałbym serdecznie podziękować tym osobom – same zgłosiły swoją gotowość, chęć do pracy i pomocy kolegom pracującym w szpitalu najmocniej zaangażowanym w leczenie pacjentów z COVID-19 – mówi wojewoda Tomasz Hinc – Dodatkowo prof. Miłosz Parczewski potrzebuje wsparcia swojego zespołu przez wyszkolone w zakresie obsługi respiratorów pielęgniarki i ratowników medycznych.  Decyzji dotyczących skierowań do pracy dla personelu medycznego będzie w najbliższych dniach więcej.  - Decyzje o skierowaniu do pracy przy epidemii są obwarowane przepisami ustawy o zapobieganiu oraz zwalczaniu zakażeń i chorób zakaźnych u ludzi - dodaje wojewoda Tomasz Hinc - Przepisy nie pozwalają podjąć pracy przy pandemii np. kobietom w ciąży, osobom samotnie wychowującym dziecko do 18 r. życia, czy też osobom cierpiącym na przewlekłe choroby. O pomoc w weryfikacji listy osób, które mogą otrzymać powołania będziemy zwracać się do okręgowych izb lekarskich i pielęgniarskich....
 

Koszalin: Odwołane imprezy

9 Października 2020 godz. 14:41 Ala za UM Koszalin
Prezydent Piotr Jedliński odbył telekonferencję z Wojewodą Zachodniopomorskim Tomaszem Hincem. W czasie rozmowy prezydent Koszalina poprosił wojewodę o wyrażenie zgody na nauczanie zdalne we wszystkich szkołach ponadpodstawowych miasta w okresie, w którym Koszalin będzie w czerwonej strefie zagrożenia COVID - 19. Związane jest to min. z tym, że ponad 50% uczniów koszalińskich szkół dojeżdża do naszego miasta z terenu całego byłego województwa koszalińskiego. Zgodnie z wnioskiem Prezydenta nauczanie zdalne miałoby rozpocząć się od dnia 12.10. 2020 roku.Wojewoda Zachodniopomorski poinformował, że decyzja w tej sprawie zapadnie w sobotę (tj.10.10.br.) po konferencji Premiera w sprawie funkcjonowania szkół w kraju i po konsultacji z Zachodniopomorski Kuratorem Oświaty. W związku z powyższym zwracamy się do Panśtwa z prośbą o baczne śledzenie komunikatów prasowych UM oraz weekendowy kontakt z Wydziałem Edukacji UM w sprawie ewentualnego przejścia na nauczanie zdalne w szkołach ponadpodstawowych Koszalina.   ---------------------------------------------------------------   W związku z wpisaniem miasta Koszalina do obszaru czerwonego wprowadza się dodatkowe obostrzenia w USC:   Od 17.010 na ceremonię zawarcia związku małżeńskiego może wejść max. 10 osób w tym para młoda i świadkowie. Wszystkie osoby wchodzące muszą mieć zakryte usta i nos. Obecnie nie ma możliwości wypicia tradycyjnej lampki szampana.   W USC realizowane będą tylko pilne sprawy wymagające obecności klienta: rejestracja zgonów  tylko 1 osoba zgłaszająca zgon, rejestracja urodzeń - zgłoszenia urodzeń proszę dokonywać przez profil zaufany na platformie e-PUAP.   W przypadku braku możliwości elektronicznego zgłoszenia lub jeżeli przy rejestracji wymagane jest złożenie oświadczenia o uznaniu ojcostwa należy umówić się telefonicznie na wizytę na konkretny dzień i godzinę: Zastępca Kierownika ds. urodzeń 94 348-88-38  mailowo: usc-koszalin@um.koszalin.pl wydawanie odpisów aktów odbywa się tylko poprzez złożenie wniosków za pośrednictwem platformy e-PUAP oraz urny znajdującej przy wejściu do USC (wnioski z urny po przejściu 24 godz. kwarantanny przekazywane są do realizacji pracownikom) – odpisy wysyłamy pocztą.   Pozostałe czynności wymagające osobistego stawienia się w USC, których terminu nie można przesunąć np.: 1) złożenie  dokumentów do ślubu (cywilnego lub konkordatowego), ustalenia terminu ślubu należy umówić się telefonicznie na wizytę na konkretny dzień i godzinę: Kierownik 94 348-88-35 Stanowisko ds. małżeństw  94 348-88-39 mailowo: usc-koszalin@um.koszalin.pl  2) w przypadkach transkrypcji (umiejscowienia, wpisania) zagranicznych aktów stanu cywilnego do polskiego Systemu Rejestrów Państwowych oraz w sprawach sprostowań czy uzupełnień aktów proszę o telefoniczny kontakt w celu umówienia wizyty na konkretny dzień i godzinę: Zastępca Kierownika 94 348-88-36 mailowo: usc-koszalin@um.koszalin.pl   ----------------------------------------------   WYKAZ WYDARZEŃ KULTURALNYCH ZAPLANOWANYCH DO REALIZACJI W TERMINIE OD 10 DO 18 PAŹDZIERNIKA     1. CENTRUM KULTURY 105 W KOSZALINIE Centrum Kultury 105 w Koszalinie w terminie 10 - 18 października 2020 r. nie organizuje wydarzeń kulturalnych. Funkcjonować będzie kino "Kryterium" zgodnie z reżimem sanitarnym adekwatnym do obostrzeń dla strefy czerwonej. Ponadto zaplanowana na 14.10.2020 r. debata "Amfiteatr 2030" nie odbędzie się w Clubie 105, a z pomocą internetu, czyli on-line.   2.  KOSZALIŃSKA BIBLIOTEKA PUBLICZNA  W związku z umieszczeniem Koszalina w czerwonej strefie zachorowań Covid 19,  Koszalińska Biblioteka Publiczna informuje, że w dniach 10-18 października 2020 r. jesteśmy zmuszeni odwołać następujące wydarzenia: 13. 10. 2020 r. – Spotkanie z emerytowanym oficerem Marynarki Wojennej, Janem Śleszyńskim połączone z promocją najnowszej książki autora „Przepustka od Pana Boga”. 15.10.2020 r. – Koncert Przemka Olszewskiego promujący najnowszy album artysty SOLO. Wydarzenie miało być zorganizowane wraz z Mariuszem Rodziewiczem, autorem bloga GraMuzyka. Innych wydarzeń nie planowano.   3. MUZEUM W KOSZALINIE Muzeum w Koszalinie w terminie 10.10.2020 o godz. 17.00 zaplanowało  otwarcie wystawy  Leona Piesowockiego „Malarstwo i Grafika”. Wydarzenie odbędzie się online na muzealnym profilu na Facebooku https://www.facebook.com/MuzeumWKoszalinie.  Wydarzenia edukacyjne, z uwagi na ich charakter warsztatowy, zostały odwołane. Instytucja nie przewiduje realizacji innych imprez w tym terminie. Zwiedzanie obiektów muzealnych odbywać się będzie w trybie, jaki regulują przepisy dotyczące obowiązujących obostrzeń.   4. FILHARMONIA KOSZALIŃSKA Ze względu na włączenie Koszalina do czerwonej strefy COVID -19 najbliższe koncerty w Filharmonii Koszalińskiej lub przez nią organizowane zostały odwołane. Poniżej ich wykaz: 16.10.20 - koncert symfoniczny w sali FK; 17.10.20 - koncert symfoniczny na rzecz Hospicjum w koście pw. św. Wojciecha; 17.10.20 - koncert estradowy (zewnętrzny) śpiewającej rodziny Kaczmarek w sali FK; 19.10.20 - koncert symfoniczny w ramach dofinansowania działalności FK przez Województwo Zachodniopomorskie w Darłowie.   5. BAŁTYCKI TEATR DRAMATYCZNY BTD  we wskazanym  terminie miał zaplanowane następujące imprezy: 9.10.2020 r.   -  g. 19.00 Szalone nożyczki (BTD) 10.10.2020 r.  - g. 19.00 Miłość, nostalgia i rock&roll (BTD)                           g. 17.00 Związek otwarty (Przecław) 11.10.2020 r.  -  g. 19.00 Zakała (BTD) 14.10.2020 r.  -  g. 17.00 i 19.00 Dziękuję za różę (Drawsko) 15.10.2020 r.  -  g. 19.00 Miłość, nostalgia i rock&roll (BTD) 16.10.2020 r.  - g. 19.00 Zakała (Białogard) 17.10.2020 r.  - g. 19. 00 Piosenki Neapolitańskie (BTD)                           g. 19. 00 Dziękuję za różę (Kołobrzeg) 18.10.2020 r.  -  g. 19.00 Piosenki Neapolitańskie (BTD) Spektakl w dniu 9.10.2020 r. odbędzie się z zachowaniem reżimu sanitarnego, pozostałe spektakle są odwołane.   6. STOWARZYSZENIE TEATR PROPOZYCJI  „Dialog” Festiwal Debiutów w Monodramie  „Strzała Północy”  - 9-11 października 2020 r. W związku z umieszczeniem miasta Koszalina w czerwonej strefie odwołane zostają spektakle przewidziane w ramach Festiwalu Debiutów w Monodramie  „Strzała Północy” zaplanowane na 10 i 11 października 2020. Spektakle planowane w dniu 9.10 odbędą się z zachowaniem reżimu sanitarnego.  ...
 

54 nowe przypadki zakażenia w Koszalinie. Jedna osoba zmarła. 5068 nowych zakażeń w kraju.

13 Października 2020 godz. 10:24 Ala za MZ
 

5300 nowych potwierdzonych zakażeń w Polsce. 152 w naszym województwie

10 Października 2020 godz. 10:33 Ala za MZ i WSSE, fot. pixabay.com
Ministerstwo Zdrowia przedstawiło najnowszy bilans dotyczący epiemii koronawirusa. W ciągu doby przybyło 5300 przypadków zakażenia. Zmarły 53 osoby. Na terenie województwa zachodniopomorskiego mamy 152 kolejne przypadki zakażenia wirusem SARS-CoV-2 - poinformowała w sobotę Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Szczecinie.­­­­ To - podobnie jak w kraju - najwięcej od początku pandemii. W koszalińskim szpitalu zmarł 64-letni mężczyzna z powiatu sławieńskiego. Nowe zakażenia dotyczą: Szczecina – 37 osób (20 mężczyzn: 8 mężczyzn w średnim wieku, 8 młodych mężczyzn,  4 starszych mężczyzn; 17 kobiet: 10 w średnim wieku, 6 młodych,  1 starsza) Pow. koszalińskiego i Koszalina – 36 osób (2 dzieci, 3 mężczyzn  w średnim wieku, 2 starszych mężczyzn, 1 młody mężczyzna, 25 kobiet w średnim wieku, 1 starsza kobieta, 2 młode kobiety) Pow. stargardzkiego – 22 osoby (14 mężczyzn: 4 starszych mężczyzn,  8 w średnim wieku, 2 młodych;  8 kobiet: 6 w średnim wieku, 1 młoda, 1 starsza) Pow. polickiego – 12 osób (5 mężczyzn w średnim wieku, 1 starszy mężczyzna, dziecko, 4 starsze kobiety, 1 w średnim wieku) Pow. szczecineckiego – 9 osób (2 dzieci, 2 mężczyzn i 3 kobiety  w średnim wieku, 1 starszy mężczyzna i 1 starsza kobieta) Pow. kołobrzeskiego – 7 osób (3 mężczyzn w średnim wieku, 2 dzieci, starsza kobieta, kobieta w średnim wieku) Pow. sławieńskiego – 7 osób (5 kobiet w średnim wieku, dziecko, 1 młoda kobieta) Pow. gryfińskiego – 6 osób (3 kobiety w średnim wieku, 2 starsze kobiety, 1 młody mężczyzna) Pow. wałeckiego – 5 osób (dziecko, 1 kobieta i 3 mężczyzn  w średnim wieku) Pow. choszczeńskiego – 2 osoby (starszy mężczyzna, kobieta w średnim wieku) Pow. drawskiego – 2 osoby (2 młode kobiety) Pow. gryfickiego – 2 osoby (kobieta w średnim wieku, młody mężczyzna) Pow. myśliborskiego – 2 osoby (2 kobiety w średnim wieku) Pow. goleniowskiego – 1 osoba (mężczyzna w średnim wieku) Pow. pyrzyckiego – 1 osoba (starsza kobieta) Pow. świdwińskiego – 1 osoba (starsza kobieta) Niestety w ciągu doby zmarł kolejny chory. To 64-letni mężczyzna z powiatu sławieńskiego hospitalizowany w Wojewódzkim Szpitalu w Koszalinie. W sumie liczba osób zakażonych koronawirusem wynosi od początku pandemii 2799. Dotąd zmarło 39 osób.      ...
 

Zachodniopomorskie: Najwięcej zakażeń od początku pandemii

11 Października 2020 godz. 12:28 Ala za WSSE, , MZ
Na terenie województwa zachodniopomorskiego mamy 155 nowych przypadków zakażenia wirusem SARS-CoV-2 - poinformowała w niedzielę (11 października) Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Szczecinie.­­­­ To najwięcej od początku pandemii. W kraju 4178. Nowe zakażenia wykryto w następujących lokalizacjach: Powiat białogardzki – 2 osoby (2 starszych mężczyzn) Powiat choszczeński – 4 osoby (młoda kobieta i mężczyzna, 2 mężczyzn w średnim wieku) Powiat goleniowski – 7 osób (5 kobiet w średnim wieku, starsza kobieta, mężczyzna w średnim wieku) Powiat gryficki – 9 osób (2 starsze kobiety, 2 mężczyzn w średnim wieku, 5 kobiet w średnim wieku) Powiat gryfiński – 8 osób (dziecko, starszy mężczyzna i kobieta, 3 mężczyzn w średnim wieku, 2 młodych mężczyzn) Powiat kołobrzeski – 4 osoby (dziecko, młody mężczyzna, kobieta w średnim wieku, starszy mężczyzna) Powiat koszaliński + Koszalin – 11 osób (5 mężczyzn w średnim wieku, starsza kobieta i mężczyzna, 4 kobiety w średnim wieku) Powiat myśliborski – 4 osoby (2 kobiety i 1 mężczyzna w średnim wieku, starszy mężczyzna) Powiat policki – 10 osób (2 starsze kobiety i 1 starszy mężczyzna, 4 mężczyzn i 3 kobiety w średnim wieku) Powiat sławieński –  9 osób (dziecko, młoda kobieta, 5 kobiet i 1 mężczyzna w średnim wieku, 1 starszy mężczyzna) Powiat stargardzki – 4 osoby (młoda kobieta, kobieta i mężczyzna w średnim wieku, starsza kobieta) Szczecin – 56 osób (29 kobiet: 10 młodych, 14 w średnim wieku, 5 starszych; 27 mężczyzn: 7 młodych, 12 w średnim wieku, 5 starszych, 3 dzieci) Powiat szczecinecki –  20 osób (2 dzieci, 2 młode kobiety i 1 młody  mężczyzna, 6 kobiet i 6 mężczyzn w średnim wieku, 1 starszy mężczyzna i 2 starsze kobiety) Powiat świdwiński – 2 osoby (2 kobiety w średnim wieku) Świnoujście – 4 osoby (2 starsze kobiety, 1 starszy mężczyzna, 1 mężczyzna w średnim wieku) Pow. wałecki – 1 osoba (kobieta w średnim wieku). W sumie liczba osób zakażonych koronawirusem w Zachodniopomorskiem wzrosła od początku pandemii do 2954. Zmarło dotąd 39 osób, wyzdrowiały zaś 1553 osoby. ...