Informacja dotycząca polityki plików cookies: Informujemy, iż w naszych serwisach internetowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Dalsze korzystanie z naszych serwisów, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies, opisaną w Polityce prywatności. Zamknij.

Judo w Koszalinie:

27 Listopada 2020 godz. 18:44
z mat. nadesłanych
 

Randori sędziowane w KATAME-WAZA

W koszalińskiej hali Sportów Walki zorganizowano walki sędziowane w KATAME‑WAZA - randori "Pierwszego Trzymania". Pomysłodawcami tego przedsięwzięcia były dwa kluby Judo: Samuraj Koszalin i UKS Tori Dąbrowa. W randori uczestniczyli najmłodsi, początkujący judocy.   Młodzi zawodnicy mieli możliwość zaprezentowania na tatami zdobytych umiejętności, mogli poczuć atmosferę panującą na turniejach sportowych, a także zdobyć medale i nagrody za uzyskane miejsce na podium.   Ze względu na obostrzenia sanitarne związane z pandemią Covid-19 trybuny świeciły pustkami. Pomimo braku dopingu ze strony rodziców mali sportowcy spisali się znakomicie.   Oto klasyfikacja końcowa: Kategoria „Złotka”   Bartłomiej Kaczorowski - UKS Tori Jakub Kaczorowski - UKS Tori Adam Kasperowski - KJ Samuraj   Kategoria „Wojownicy”   Pola Przybysz - UKS Tori Wojciech Wieczorek - UKS Tori Adam Wojtkiewicz - KJ Samuraj   Kategoria „Artyści”   Wiktoria Koniecka - UKS Tori Igor Grzyb - UKS Tori Franciszek Krawczuk - KJ Samuraj Pawel Bukowsky - KJ Samuraj   Kategoria „Słoneczka”   Natan Pior - KJ Samuraj Laura Skuza - UKS Tori   Kategoria „Mocarze”   Daniel Cibiński - KJ Samuraj Patryk Barański - KJ Samuraj Aleksander Szałas - KJ Samuraj   Kategoria „Siłacze” Jędrzej Kaczorowski - UKS Tori Tomasz Kiceła - KJ Samuraj Marcel Piotrowski - KJ Samuraj   Kategoria „Przyrodnicy” Karol Kotula - KJ Samuraj Kornelia Merker - UKS Tori Lena Widak - KJ Samuraj     3. Kevin Krause - KJ Samuraj   Kategoria „Szczypiory” Stanisław Kołakowski - UKS Tori Ilona Chruszcz  - kadra Dorota Szymańska  - kadra  
30 Października 2020 godz. 5:50
Art za KLub Sportowy Judo Gwardia Koszalin
 

Judocy Gwardii Koszalin powołani na Mistrzostwa Europy Juniorów w Chorwacji

Polski Związek Judo podał skład powołanych zawodników na Junior European Championships w Poreć w Chorwacji w dniach 01-07.11.2020r. Wśród powołanych znalazło się aż dwoje wychowanków Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin. To Aleksandra Szulc w kat.48 kg oraz Filip Bieliński w kat.60 kg. Ponadto został powołany jako trener -asystent współpracujący z trenerami kadry Markiem Kręcielewskim oraz Jackiem Kowalskim trener Gwardii Cezary Wojniusz. Trenerzy zawodników tj. Cezary Wojniusz i Marian Standowicz nie kryją zadowolenia z powołań gdyż oboje na ten wyjazd sobie zasłużyli wynikami sportowymi i ciężką pracą na obozach kadry i w klubie.   - Marzy na się powtórzenie wynik Mariana Standowicza, który 1975 zdobył tytuł Mistrza Europy Juniorów w Turku w Finlandii a rok później, pojechał na igrzyska olimpijskie do Montrealu i wywalczył V miejsce . Historia lubi się powtarzać - mówi trener Wojniusz. Ja nie miałem szczęścia 1984 zostałem powołanie na ME wagę niżej do 95 kg zbijałem ponad 10 kg gdyż w plusie jechał kolega Rafał Kubacki który został Mistrzem Europy.Ja dwa dni przed wyjazdem złamałem nos na tym mój wyjazd się skończył .Została jedynie pamiątka w starym paszporcie wiza przejazdowa Niemiecka i Holenderska dodaje trener Wojniusz Cała trójka powołanych musi przed wyjazdem wykonać Test PCR na COVID-19 nie później niż na 72 h przed wyjazdem i akredytacją w Chorwacji. Trzymamy kciuki za zawodników z Koszalina.  
25 Października 2020 godz. 13:42
Art za K Judo Gwardia Koszalin
 

Koszalinianka, Aleksandra Szulc mistrzynią Polski w judo

Kolejny rewelacyjny start odnotowali judocy Gwardii Koszalin. W Zamościu, gdzie odbyła się Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży - Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów Młodszych w Judo podopieczni trenerów Cezarego Wojniusza i Mariana Standowicza wywalczyli trzy medale. - Zawody stały na bardzo wysokim poziomie sportowym i organizacyjnym. Słowa uznania dla organizatorów za oprawę mistrzostw i zabezpieczenie pod kątem pandemii Covid -19 - mówi trener Wojniusz.  Mistrzostwo Polski w kat. 48 kg wywalczyła Aleksandra Szulc. Judoczka Gwardii wygrała trzy walki, a w finale pokonała przez efektowny rzut Zuzannę Wożniak z Yuko Józefów. Ola jest uczennicą II LO im.Władysława Broniewskiego w Koszalinie. - Serdecznie dziękujemy dyrekcji i gronie pedagogicznemu za współpracę, dzięki której Ola ma dobre wyniki nie tylko w sporcie ale i w nauce - dodał trener Wojniusz.  Drugi medal dla Gwardii zdobył Adam Małecki w kat.73 kg. Adam wygrał trzy walki, by w pojedynku o trzecie miejsce pokonać przed czasem Piotra Danieluka z KS Judo Ełk. - Adaś walczył super i również jest uczniem koszalińskiego "BRONKA" - mówi z kolei trener Standowicz. Trzeci medal zdobyła Zuzanna Mikołajczak, która walcząc w kat.+70 kg sięgnęła po brąz.  Zuzia wygrała dwie walki, a w starciu o brązowy medal pokonała przed czasem Kasię Mikołajczyk z Gryfa Słupsk. Jest to jej trzeci medal Mistrzostw Polski. Zuzia jest uczennicą Zespołu Szkół Nr 1  im. Mikołaja Kopernika klasie  2 L.  W zawodach również startowali Julia Wiśniewska kat.63 kg i Wojtek Szulc kat.+90 kg oboje wywalczyli VII miejsca walczyli dobrze lecz zabrakło szczęścia w szczególności Julia mogła być na podium dodają obaj trenerzy Gwardii. W Klasyfikacji medalowej kobiet Gwardia Koszalin zdobyła trzecie miejsce ,pierwsze miejsce Czarni Bytom, drugie Koka Jastrzębie Zdrój Warto dodać że cała trójka medalistów Mistrzostw Polski identyczne miejsca wywalczyła miesiąc temu na Pucharze Polski w Piasecznie .Brawo Gwardia Koszalin.
20 Października 2020 godz. 17:26
Art za Klub Sportowy Judo Gwardia Koszalin
 

Judocy Gwardii nadal w formie

Judocy koszalińskiej Gwardii nadal prezentują super formę. Potwierdzili to dwukrotnie. Wywalczyli awans do Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży która odbędzie się w Zamościu oraz podczas Pucharu Polski a Piasecznie gdzie czworo stanęło na podium. Na podium w Piasecznie stanęli:  Aleksandra Szulc -I miejsce w kat.48 kg Kamil Kustrzycki -III miejsce w 60 kg - jeszcze młodzik nie może startować OOM. Adam Małecki -III miejsce w 73 kg Zuzanna Mikołajczak -III miejsce a kat+70 kg Kolejne miejsca wywalczyli podczas eliminacji do OOM w Jezierzycach:  Julia Wiśniewska -III miejsce w kat.63 kg  Wojtek Szulc -II miejsce w kat.+90 kg Cała piątka będzie reprezentowała nasze miasto i klub podczas Mistrzostw Polski tj.OOM w Zamościu Trenerami judoków Gwardii są Cezary Wojniusz i Marian Standowicz.   Kolejne zawody -  Międzywojewódzkie Mistrzostwa Młodzików - odbyły się w Bydgoszczy. W imprezie  startowało 140 zawodników z 30 klubów.  Wyniki gwardzistów: Kamil Kustrzycki -I miejsce w kat.60kg ( to Mistrz Polski w kat.55 kg z 2019 roku) Paulina Makaś -I miejsce w kat 52 kg Krzysztof Grabarek -II miejsce w kat.90 kg Agnieszka Sosnowska -III miejsce w 63 kg Jakub Kamiński -V miejsce w kat.73 kg Aleksander Cąkała VII miejsce w 73 kg - Zawody bardzo ważne gdyż są punktowane dla klubów, ale to nie eliminacje do Mistrzostw Polski Młodzików tylko sprawdzian - mówi trener Marian Standowicz. Mistrzostwa Polski Młodzików odbędą się w Poznaniu w dniach 5-6.12 2020 roku.
11 Października 2020 godz. 4:05
Art za PZJ
 

Ola Szulc z Pucharem Europy Kadetów

To najlepszy okres w karierze młodziutkiej Aleksandry Szulc (KSJ Gwardia Koszalin). Tydzień temu zdobyła brązowy medal Mistrzostw Polski Seniorek, a dziś wygrała Puchar Europy Kadetek. 16-letnia judoczka ma duże szanse na występy w Mistrzostwach Europy Kadetek oraz Juniorek. - Ubiegłotygodniowy medal MP Seniorek w Trzciance dodał mi więcej pewności siebie. Uważam także, że każde zawody są ważne i za każdym razem jestem bardzo zmotywowana, nie ma mowy o jakimkolwiek lekceważeniu rywalek. Takie podejście sprawia, że w każdym pojedynku daję z siebie wszystko, a wszystkie zwycięstwa bardzo cieszą – mówi Aleksandra Szulc, która 30 listopada skończy 17 lat. Co ciekawe, urodziny będzie obchodziła podczas ME Kadetek w Rydze. Wcześniej utalentowana judoczka ma szansę wystąpić jeszcze w ME Juniorek w Poreczu. Ale na razie cieszy się z największego międzynarodowego sukcesu w karierze. - Każda walka w Szczyrku była inna jeśli chodzi o przebieg, ale na macie trzeba rywalizować na 100 proc. możliwości. Pokonałam Wiktorię Ślązok i Oliwię Onysk oraz Estonkę Vilenę Arshakyan i Czeszkę Adelę Fiserovą. Wcześniej przegrałam z Fiserovą na Warsaw Judo Open w repesażach. W dzisiejszym rewanżu wiedziałam co mam robić, ciężko pracowałam i zwyciężyłam. Z kolei z Wiktorią wygrałam w Pucharze Polski w Piasecznie – dodała zawodniczka trenująca judo 11 lat. To był najlepszy międzynarodowy występ Oli Szulc. W koszalińskiej Gwardii jej trenerami są Cezary Wojniusz i Marian Standowicz, a w reprezentacji kraju trenuje pod okiem Tomasza Jopka. - Rzucałam w dzisiejszym turnieju na moje ulubione techniki, tj. harai-goshi, osoto-gari, jak i ouchi-gari. Próbowałam również innych technik, ale te wymienione były punktowane. Trzy z czterech walk wygrałam przed czasem, co dodatkowo cieszy – zaznaczyła Aleksandra Szulc. Wcześniej judoczka z Koszalina wystąpiła w dwóch Pucharach Europy – rok temu debiutowała w Bielsku-Białej, a następnie sięgnęła po brąz w Gyor, pokonując w decydującej walce Węgierkę Lukę Horvath. W Szczyrku na najwyższym stopniu podium stanęli również: Ksawery Ignasiak -60kg, -Wojciech Koziołek -66kg i Anna Zakrzewska -40kg, srebro wywalczyli Wiktoria Ślązok -48kg, Stanisław Piechota -50kg, Oliwier Nowok -55kg, a brąz Mateusz Fityka -55kg, Bartosz Naczyński -60kg, Jakub Pec -66kg oraz Oliwia Kutyła -52kg.
7 Października 2020 godz. 12:22
Art za KSJ Gwardia Koszalin
 

Sukces Oli Szulc: Trzecie miejsce Mistrzostw Polski Seniorów Judo

W Trzciance odbyły się 64. Mistrzostwa Polski Seniorów i Seniorek w Judo. W zawodach startowało łącznie ponad 250 zawodników kraju. Mistrzostwa stały na wysokim poziomie organizacyjnym i sportowym. W zawodach startowała czwórka judoków Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin. Podopieczni trenerów Cezarego Wojniusza i Mariana Standowicza super się zaprezentowali na tak mocnej imprezie. Rewelacją zadów była najmłodsza zawodniczka Mistrzostw Polski - kadetka nie mająca jeszcze 17 lat - Aleksandra Szulc, która wywalczyła brązowy medal w kat. 48 kg. Ola wygrała trzy walki przed czasem pokonując: Martynę Ihas  z UKS Dębowiec, Zuzannę Pietrzak z Olimp Nowa Sól oraz Natalię Stokłosa z Akademia Judo Poznań. Przegrała tylko jedną walkę przez trzymanie, ze starszą od siebie o 12 lat Iloną Chruszcz z Samuraja Koszalin  Drugim zawodnikiem, który walczył znakomicie jego jedne z najlepszych zawodów to Filip Bieliński, który ostatecznie był tuż za podium bo przegrał o brązowy medal po super walce z Patrykiem Łoziakiem  z Czarnych Bytom zajmując ostatecznie V miejsce w kat 60 kg. Filip wygrał trzy walki przed czasem z Beniamin Podemskim  z UKS Piły, Damianem Artemiukiem  z AZS-AWF Gdańsk oraz Jakubem Pieczyńskim  z AZS Opole. Filip Bieliński jest aktualnym V-ice Mistrzem Polski Juniorów z 2020r Trzeci z gwardzistów, Aleks Hoppe  wywalczył VII m w kat. 81 kg.  Wygrał dwie walki przez rzut pokonał Jakuba Pietrzyka  z Gwardii Warszawa oraz Mateusza Salisza  z AZS-AWF Katowice. Trzymamy kciuki za Alka za dwa tygodnie ma Mistrzostwa Polski Młodzieży w Józefowie pod Warszawą. - Będzie dobrze - twierdzi  trener Wojniusz. Pecha miał w losowaniu Patryk Rusin w kat.+100 kg, który trafił na aktualnego mistrza Polski Mariusza Krugera z Kumy Judo Warszawa i Damiana Nasiadko z Wybrzeża Gdansk brązowego medalistę z 2019. Przegrał dwie walki ostatecznie IX-miejsce. Kolejny medal Mistrzostw Polski wywalczyła wychowanka naszego klubu Sandra Lickun która tym razem startowała w kat. 78 kg zdobyła III miejsce w barwach AZS UW Warszaw .  
4 Października 2020 godz. 20:23
Art za FB/KS Judo Samuraj Koszalin
 

Ilona Chruszcz z brązem mistrzostw Polski

1 Października 2020 godz. 9:15
Art za KSJ Samuraj Koszalin
 

XVIII Międzynarodowy Turniej Judo im. Zbigniewa Kwiatkowskiego: Pierwszy turniej judo w kraju po sześciu miesięcznej przerwie

W miniony weekend został zorganizowany XVIII Międzynarodowy Turniej Judo im. Zbigniewa Kwiatkowskiego młodzików i dzieci. W zawodach startowało ogółem 148 zawodników i zawodniczek z 21 klubów, w tym z Klubu Judo Samuraj Koszalin i UKS Tori Dąbrowa. Trenerami zawodników są Andrzej Adamski, Ilona Chruszcz i Dorota Szymańska. Zawody rozgrywane były w trzech grupach wiekowych dla dziewcząt i chłopców. Zawody stały na wysokim poziomie sportowym i organizacyjnym, pomimo obostrzeń związanych z pandemią. Był to pierwszy turniej judo w kraju po sześciu miesięcznej przerwie. Startujący zawodnicy potwierdzili duże umiejętności techniczne, szczególnie w kategorii młodzików, staczając wiele zaciętych i widowiskowych walk. Na wyróżnienie zasługują wszyscy zawodnicy, którzy wystąpili na słupskich tatami, a zwyciężyli najlepsi.     Dzieci - roczniki (2009- 2010) waga 26 kg 3. Jonasz Osuch – Samuraj Koszalin   waga 34kg 2.Cyprian Witczak – Samuraj Koszalin 4.Bartłomiej Tatarczuk – Samuraj Koszalin   waga 36kg 4.Oliwia Siemieniako – Samuraj Koszalin   waga 38kg 1.Radosław Dudkiewicz – Samuraj Koszalin 3.Michał Pietruszyński – Samuraj Koszalin   waga 42kg 5.Nikola Łyszkiewicz –Samuraj Koszalin   Dzieci –roczniki (2007–2008)  dziewczęta  waga 36kg 1.Martyna Chmiel –Samuraj Koszalin 2.Lena Osuch –Samuraj Koszalin   waga 40kg 1.Oliwia Czernicka –Samuraj Koszalin   waga +63kg 1.Anna Zakrzewska – UKS Tori Dąbrowa   Dzieci –roczniki (2007 –2008)  chłopcy   waga 42kg 3.Michał Wawryk – Samuraj Koszalin   waga 46kg 5.Wiktor Wanddachowicz –Samuraj Koszalin    Młodziczki - roczniki (2005 –2006) waga 63kg 1.Maja Kamys –Samuraj Koszalin 2.Zuzanna Jagodzińska –Samuraj Koszalin   waga 70kg 1.Anna Zakrzewska – UKS Tori Dąbrowa   Młodzicy –roczniki (2005 –2006) chłopcy waga 55kg 4.Dominik Rumas – Samuraj Koszalin   waga 60kg 1.Szymon Lemisz – Samuraj Koszalin   waga 66kg 5.Mateusz Rumas –Samuraj Koszalin   waga 73kg 2.Szymon Marko –Samuraj Koszalin 3.Dominik Kurach –Samuraj Koszalin  
30 Września 2020 godz. 15:07
Art za KSJ Gwardia Koszalin
 

Cztery medale judoków Gwardii

W Piasecznie odbył się pierwszy w tym roku Puchar Polski Juniorek i Juniorów Młodszych w judo. W zawodach, które stały na bardzo wysokim poziomie startowało łącznie ponad 400 zawodników z Polski. Rewelacyjny start po dziesięciomiesięcznej przerwie spowodowaną pandemią odnieśli judocy Klubu Sportowego Gwardia Koszalin. Podopieczni trenerów Cezarego Wojniusza i Mariana Standowicza wywalczyli cztery medale. Pierwsze miejsce wywalczyła Aleksandra Szulc w kat.48 kg, która wygrała cztery walki przed czasem. Pokonała kolejno  Kingę Chmielewską, Karolinę Rosa z GKS Czarni Bytom oraz Julię Kocimską z UKS Tuliszków i Wiktorię Ślązok  z GKS Czarni Bytom. - Ola już za tydzień startuje w 64 Mistrzostwach Polski Seniorów i Seniorek w judo, które odbędą się w Trzciance koło Piły - mówi trener Wojniusz.   Trzecie miejsce wywalczył Kamil Kustrzycki w kat.60 kg który, również w rewelacyjnym stylu wygrał cztery pojedynki przed czasem. Pokonał Michała Bolak z Winner Wrocław i trzech zawodników GKS Czarnych Bytom: Pawła Steckiego, Jakuba Okuniewicza oraz Dawida Mohylnyi. Przegrał tylko jedną walkę z Ksawerym Ignasiakiem z UKS Conrada Gdańsk (Mistrz Polski i zwycięzca Pucharów Europy).   Drugie trzecie miejsce dla gwardzistów wywalczyła Zuzanna Mikołajczak w kat.+70 kg. Zuzia w walce o brąz pokonała Dorotę Nyga z Judo Warszawa. Kolejny medal brązowy wywalczył Adam Małecki w kat.73 kg pokonując Jakuba Jesionowskiego z Orkan Sochaczewa, Stanisława Bogusza z Tigers Wrocław, Mateusza Kos z Legii Warszawa, Bogdana Szadejko z UKS Conrad Gdańsk oraz Pawła Danieluka  z Judo Shamo Ełk. Tuż za podium uplasował się Wojtek Szulc w kat.+90 kg, który przegrał walkę o III miejsce z Grzegorzem Teresińskim z Judo Warszawa. Wcześniej pokonał Michała Dziamskiego z UKS Leszno i Ernesta Ożga z Legionu Zamość. Ponadto V miejsce wywalczył Grzegorz Babirecki w kat.66 kg z Samuraja Koszalin podopieczny trenera Andrzeja Adamskiego. Już za tydzień kolejny start judoków Mistrzostwa Polski Seniorów w Trzciance koło Piły.
17 Marca 2020 godz. 7:22
Art za KS Judo Gwardia Koszalin
 

KS Judo Gwardia: Treningi online

Koronawirus zmusił koszalińskich sportowców do zostania w domach. Szkoleniowcy Klubu Sportowego Judo Gwardia Koszalin nie zapomnieli jednak o swoich zawodnikach i na klubowej stronie opublikowali program treningowy do końca tego tygodnia. Pozdrawiamy Wszystkich naszych zawodników i zawodniczki. Pamiętajmy w domu też można trenować. Proponujemy wykonać poniższy plan treningowy rekomendowany przez PZ Judo. Plan treningowy 16-22.03.2020 PONIEDZIAŁEK 16.03.2020 I trening- rano -bieg tlenowy 30 min. (8min. trucht, 22min. bieg właściwy) - rozciąganie 5 min. II trening - rozgrzewka 10 min. -trening właściwy Ćwiczenia 300 powtórzeń -W pierwszej serii wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 5 2.Pompki proste x 5 3.Podskoki - kolana do klatki piersiowej x 5 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 5 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 5 6.Padnij /powstań x 5 -Po pierwszej serii 30 sek. odpoczynku - W drugiej serii wykonujemy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 10 2.Pompki proste x 10 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 10 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 10 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 10 6.Padnij / powstań x 10 -Po wykonaniu drugiej serii 1 min. przerwy - W trzeciej serii wykonujemy po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 15 2.Pompki proste x 15 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 15 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 15 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 15 6.Padnij powstań x 15 Po trzeciej serii 2 min. przerwy - W czwartej serii wykonujemy po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia 1.Przysiady z podskokami x 20 2.Pompki proste x 20 3.Podskoki kolana do klatki piersiowej x 20 4.Stanie na rękach i wyrzucanie nóg do góry x 20 5.Łyżwiarz (prawa ręka do lewej nogi,a lewa ręka do prawej nogi) x 20 6.Padnij / powstań x 20 Po wykonaniu tych ćwiczeń prowadzimy serię ćwiczeń rozciągających. WTOREK 17.03.2020 I trening - bieg tlenowy 30 min. ( 8 min. trucht, 22 min. bieg właściwy) -rozciąganie 5 min II trening - rozgrzewka 10 min. - trening stabilizacji 1. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek (Krzesełko) 2. podpór przodem 20 sek. 3. półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek. 4.podpór przodem 20 sek. 5.półprzysiad przy ścianie – ręce wyciągnięte w przód 20 sek. 6.podpór przodem 20 sek. 2 min. przerwy (napić się wody) jw. 3X - Ćw. Rozciągające 10 min. ŚRODA 18.03.2020 I Trening -bieg tlenowy 30 min. (8min. Trucht, 22 min bieg właściwy) -rozciąganie 5 min. II Trening – wzmacnianie brzucha 1. Kopnięcia na przemian nóg do wyciągniętych rąk na wysokości barków- 30 sek. 2. „długie brzuchy” sięgamy rękoma jak najdalej w przód do stóp – 30 sek. 3. zgięcia boczne tułowia – półprzysiad plecy proste ,ręce na kark, zginaj tułów raz w prawo raz w lewo łokcie jak najniżej- 30 sek. 4. mm skośne brzucha – prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana. - 30 sek. 5. podpór przodem – dostaw prawą stopę do prawej ręki , potem lewą stopę do lewej ręki , biodra jak najniżej. - 30 sek. 6. krótkie spięcia m. prostego brzucha ( unisienie łopatek) - 30 sek. przerwa 2 min. jw. 3X CZWARTEK 19.03.2020 Dzień odpoczynku 1x dziennie streching całego ciała https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4 PIĄTEK 20.03.2020 I trening – bieg interwałowy 1.7 min. rozgrzewka 2.-sprint 15 sek. - trucht na średnim poziomie 45 sek. 7-10 razy powtórzyć 3. lekki trucht (schładzanie ) 10 min. 4. Rozciąganie 5 min. II trening – praca na ekspandorach 1. rozgrzewka 10 min. 2. wychylenie jednorącz z rotacją tułowia prawo lewo 100 razy 3. wychylenie oburącz 100 razy 4. przyciąganie gumy do brzucha 100 razy 5. prostowanie ramion - triceps ( tyłem do gumy) 100 razy 6. bokser (tyłem do gumy) 100 razy 7. Narciaż (przodem do gumy- ruch jak do odpychania kijkami, raz prawa raz lewa ręka) 100 razy 8.Uchi Komi 100 razy na każdą stronę 9.Rozciaganie 10 min. SOBOTA 21.03.2020 I trening - bieg tlenowy 38 min. (8 min. trucht, 30 min. bieg właściwy ) II trening - wzmacnianie 1 seria praca 30 sek , przerwa 10 sek. między ćwiczeniami 2 seria praca 25 sek. przerwa 10 sek. 3 seria praca 20 sek. przerwa 10 sek między ćwiczeniami Po każdej serii 3 min. przerwy 1. Pajacyki 30 sek. 2. siad pasywny przy ścianie (krzesełko) 30 sek. 3. pompki 30 sek. 4. brzuszki lub scyzoryki 30 sek. 5. wchodzenie na schodek 30 sek. 6. przysiady ub podskoki 30 sek. 7. ćw na triceps przy krześle 30 sek. 8. plank 30 sek. 9. bieg w miejscu 30 sek. 10. wykroki 30 sek. 11. Pompki z obrotem ( ręka w górę) 30 sek. 12. deska bokiem 15 sek. na każdej stronie. Rozciąganie 10 min. NIEDZIELA 22.03.2020 Regeneracja