Jak wspomagać regenerację organizmu światłem?

Naturalne światło dzienne. Fundament naszego zdrowia

Nasz organizm już od tysięcy lat dostosowany jest do rytmu dobowego, czyli cyklu dnia i nocy. Dzięki ekspozycji na światło słoneczne reguluje się nasz zegar biologiczny. To właśnie cykl okołodobowy jest odpowiedzialny za to, że w dzień czujemy się pełni energii, zaś nocą robimy się senni.

Dlaczego zatem warto przed pracą wyjść na dwór, choć na kilka minut, zanim zaczniemy się szykować? To bardzo proste. Mając kontakt ze światłem słonecznym, zahamuje się produkcja melatoniny odpowiedzialnej za to, że chce nam się spać.

W zamian za to rozpoczyna się produkcja kortyzolu, który w odpowiednich dawkach pobudza Cię do działania i dodaje energii. Im dłuższa będzie twoja ekspozycja na światło, tym lepszą koncentrację i poprawę nastroju odczujesz w trakcie dnia.

Wieczorem, gdy słońce chyli się ku zachodowi, nasz organizm dostaje wyraźny sygnał, że czas powoli się wyciszać i przygotowywać do snu. Jak widzisz, już nawet 5 minut ekspozycji na światło słoneczne (tak, zimą też!) top prosty i bardzo skuteczny sposób na regulowanie rytmu dobowego.

Lecznicza terapia światłem czerwonym. O co właściwie chodzi?

Być może obiła Ci się o uszy terapia światłem. Choć brzmi to dość nieprawdopodobnie, to ma to swoje zastosowanie i potrafi być naprawdę skuteczne. Regenerację światłem nazywamy fotobiomodulacją. 

W tym celu wykorzystuje się światło czerwone i/lub bliską podczerwień. U kogo taka terapia ma sens? Poleca się ją szczególnie osobom:

●      trenującym, bo światło czerwone wspomaga regenerację mięśni,

●      z urazami i ranami, ponieważ proces gojenia się ich znacznie się skraca,

●      ze stanami zapalnymi, ponieważ światło czerwone znacznie je zmniejsza,

●      chcącym poprawić krążenie krwi i dotlenić swoje tkanki.

Dlatego lampy emitujące światło czerwone (które znajdziesz tutaj: https://www.euro.com.pl/lampy-lecznicze.bhtml) doskonale sprawdzą się wśród sportowców, osób z kontuzjami czy tym, którzy na co dzień zmagają się z przewlekłym zmęczeniem. To bezpieczna terapia. Jeśli podjedziesz do niej regularnie, zauważysz wiele pozytywnych efektów.

Niebiesko światło. Czy zawsze szkodzi?

W dzisiejszych czasach ciężko uniknąć niebieskiego światła. Emitują je ekrany komputerów czy smartfonów. Przeważnie mówi się, że działanie niebieskiego światła jest szkodliwe, bo zaburza nasz rytm dobowy. 

Faktycznie, jeśli wieczorem przed snem korzystasz ze smartfona, może zaburzyć się produkcja melatoniny, a konkretnie jej działanie będzie dość opóźnione, w stosunku do osób, które nie korzystają ze smartfonów przed snem. Choć jakość snu pozostanie podobna, możesz przez to krócej spać.

Jest jednak jeden wyjątek, kiedy niebiesko światło może być użyteczne. W godzinach porannych i wczesnopopołudniowych wykazuje działanie pobudzające, a nawet poprawiające koncentrację. 

Jeśli zależy Ci, by korzystać z urządzeń emitujących niebieskie światło z głową, warto wprowadzić kilka prostych zasad. Przede wszystkim nie sięgaj po smartfona na godzinę (a najlepiej dwie) przed snem. 

Jeśli z jakiegoś powodu musisz sięgnąć po telefon, włącz filtr niebieskiego światła. W przypadku, gdy Twój smartfon nie ma takiej funkcji, rozważ zakup specjalnych okularów blokujących niebieskie światło. W sypialni warto jest mieć żarówki, emitujące ciepłe żółte światło. Sprzyja ono wyciszeniu.

Jak korzystać z naturalnego i czerwonego światła na co dzień?

Chcesz wspierać swój organizm w odnowie i regeneracji? Świetnie! Wystarczy wprowadzić kilka prostych nawyków, które Ci w tym pomogą. Przede wszystkim, rano wyeksponuj się na światło dzienne. Może to być krótki spacer po przebudzeniu się, postanie kilka minut przy otwartym oknie, lub jeśli masz taką możliwość, wyjście na balkon.

Popołudniami ograniczaj ekspozycje na niebieskie światło. Zamiast serialu na portalu streamingowym wybierz spacer, czytanie książki czy uprawianie sportu. Wieczorem i w nocy z kolei postaw na ciepłe barwy światła i unikaj