23 lutego: Światowy Dzień Walki z Depresją

Depresja jest zaburzeniem nastroju, intensywnym odczuwaniem smutku, rozpaczy, zagubienia, bezradności, traceniem nadziei. Ważne jest to, że poważnym zakłóceniom ulegają również inne sfery życia, o czym powinniśmy pamiętać zwłaszcza w kontekście dzieci i nastolatków. 

Sprawdzone 12 sposobów na poprawę obniżonego nastroju

Ważne, aby nie poprzestawać na edukacji i dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień. Jak możemy w prosty sposób wpłynąć na poprawę swojego samopoczucia?

Znajdź czas tylko dla siebie

Zadbaj o sen

Spróbuj technik relaksacyjnych

Bądź aktywny fizycznie

Posmakuj diety na lepszy nastrój

Spróbuj ograniczyć używki

Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację

Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje

Zrób dla kogoś coś miłego

Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji

Okazuj wdzięczność

Spędzaj czas z bliskimi

Jak zadbać o kogoś, kto ma obniżony nastrój?

Wiesz już jak się sobą zaopiekować – te skuteczne i udowodnione naukowo wskazówki możesz wprowadzić w życie jeszcze dziś. A co zrobić, gdy dostrzegamy przygnębienie u kogoś innego? 

Chcesz pomóc, ale nie wiesz jak. Nie chcesz zaszkodzić albo wykazać się brakiem empatii i wrażliwości. Nie martw się. Nie musisz być terapeutą, by okazać komuś wsparcie w trudniejszych chwilach.

Kluczem są trzy zasady:

Nie oceniaj. Każdy przeżywa cierpienie na swój sposób, nawet taki, który może być dla nas niezrozumiały. Pozwalaj innym doświadczać emocji po swojemu.

Wysłuchaj. Niektórym może pomóc rozmowa i wyrzucenie z siebie problemów. Ważne, by pozwolić komuś opowiedzieć ich historię, bez przerywania, oceniania, komentowania czy dawania porad – szczególnie gdy ta osoba o nie nie prosi. Gdy ktoś ma trudności z formułowaniem myśli, możesz zadawać proste pytania pomocnicze.

Podkreśl swoją obecność. Niektóre osoby mają trudności z proszeniem o wsparcie, więc zapewnienie, że jesteśmy obok i pomożemy, jest budujące dla osoby, która cierpi.