23 lutego: Światowy Dzień Walki z Depresją
Autor Ala za gov.pl 23 Lutego 2023 godz. 13:05
Depresja jest zaburzeniem nastroju, intensywnym odczuwaniem smutku, rozpaczy, zagubienia, bezradności, traceniem nadziei. Ważne jest to, że poważnym zakłóceniom ulegają również inne sfery życia, o czym powinniśmy pamiętać zwłaszcza w kontekście dzieci i nastolatków.
Sprawdzone 12 sposobów na poprawę obniżonego nastroju
Ważne, aby nie poprzestawać na edukacji i dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień. Jak możemy w prosty sposób wpłynąć na poprawę swojego samopoczucia?
Znajdź czas tylko dla siebie
Zadbaj o sen
Spróbuj technik relaksacyjnych
Bądź aktywny fizycznie
Posmakuj diety na lepszy nastrój
Spróbuj ograniczyć używki
Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację
Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje
Zrób dla kogoś coś miłego
Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji
Okazuj wdzięczność
Spędzaj czas z bliskimi
Jak zadbać o kogoś, kto ma obniżony nastrój?
Wiesz już jak się sobą zaopiekować – te skuteczne i udowodnione naukowo wskazówki możesz wprowadzić w życie jeszcze dziś. A co zrobić, gdy dostrzegamy przygnębienie u kogoś innego?
Chcesz pomóc, ale nie wiesz jak. Nie chcesz zaszkodzić albo wykazać się brakiem empatii i wrażliwości. Nie martw się. Nie musisz być terapeutą, by okazać komuś wsparcie w trudniejszych chwilach.
Kluczem są trzy zasady:
Nie oceniaj. Każdy przeżywa cierpienie na swój sposób, nawet taki, który może być dla nas niezrozumiały. Pozwalaj innym doświadczać emocji po swojemu.
Wysłuchaj. Niektórym może pomóc rozmowa i wyrzucenie z siebie problemów. Ważne, by pozwolić komuś opowiedzieć ich historię, bez przerywania, oceniania, komentowania czy dawania porad – szczególnie gdy ta osoba o nie nie prosi. Gdy ktoś ma trudności z formułowaniem myśli, możesz zadawać proste pytania pomocnicze.
Podkreśl swoją obecność. Niektóre osoby mają trudności z proszeniem o wsparcie, więc zapewnienie, że jesteśmy obok i pomożemy, jest budujące dla osoby, która cierpi.
Najnowsze
