Zasady zdrowego odżywiania – poznaj je wszystkie

Odżywiaj się regularnie

Podstawą zdrowego sposobu żywienia są regularne posiłki. Pamiętaj, aby były to przynajmniej 3 pełne posiłki w ciągu dnia: śniadanie, obiad i kolacja, choć wielu specjalistów zaleca spożywanie 5 (dodatkowo drugie śniadanie i podwieczorek) niewielkich, ale regularnych dań. Przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny.

Zadbaj o różnorodne posiłki

Aby żyć zdrowo, musisz się nie tylko regularnie odżywiać, ale również jeść odpowiednio zbilansowane posiłki, bogate w witaminy, substancje odżywcze i składniki mineralne. Odpowiednio zrównoważona dieta to podstawa – żadne suplementy diety nie mogą jej zastąpić.

Niestety, w obecnych mocno zabieganych czasach niełatwo jest zadbać o różnorodność spożywanych dań. Istnieją jednak sposoby na poradzenie sobie z tym problemem. Rozwiązaniem może stać się dieta pudełkowa. Koszalin, Warszawa, Kraków, Wrocław – polecane firmy cateringowe oferujące dietę pudełkową działają na terenie całego kraju. Polecana, solidna firma każdego dnia przywiezie Ci odpowiednio zbilansowane, pełne składników odżywczych i różnorodne posiłki.

Dzięki temu codziennie zjesz smaczny obiad, mając pewność, że dostarczasz organizmowi to, co najlepsze.

Jedz dużo warzyw i owoców

Podstawą dobrze zbilansowanej diety są warzywa i owoce, stanowiące niezbędne i polecane źródło witamin, mikro- i makroelementów oraz składników odżywczych. Szczególnie ważne jest spożywanie warzyw. Zawierają one dużą ilość błonnika i małą zawartość tłuszczu. Z tej przyczyny powinny znaleźć się w trzech głównych posiłkach.

Jeśli chodzi natomiast o owoce, to rzecz jasna należy je spożywać, jednakże nie w tak dużych ilościach jak warzywa. Owoce zawierają spore ilości cukrów prostych, dlatego osoby z nadwagą i otyłością nie powinny ich zjadać w ilości większej niż 300 gramów dziennie.

Na niektóre owoce powinni też szczególnie uważać cukrzycy. Chorzy powinni unikać albo znacznie ograniczyć spożywanie czereśni, śliwek, winogron, bananów, czarnej porzeczki oraz mandarynek.