Trenuj swój mózg i pamięć! 3 sposoby

Wybieraj właściwą rozrywkę

Sięgając ponownie po telefon lub inny ekran, zależy Ci często na dostarczeniu sobie rozrywki. Jednak rozpraszające działanie Internetu potrafi dodatkowo zestresować, przez co zdrowy odpoczynek przestaje być możliwy. Staraj się być bardziej świadomy tego, co robisz. To lepsze niż bezmyślne skrollowanie, które nie jest dla Ciebie dobre pod żadnym względem. Natomiast istnieją formy rozrywki o pozytywnym wpływie na mózg.

Jeśli zamiast telefonu częściej będziesz wybierać angażujące sposoby spędzania czasu, zaczniesz przygodę ze skutecznym treningiem pamięci. W tym celu możesz układać puzzle lub grać w skojarzenia, rozwiązywać krzyżówki i łamigłówki, a do tego uczyć się tekstów ulubionych piosenek. Pomocne mogą być też planszówki logiczne i strategiczne. Co więcej, warto zaangażować w trening mózgu całą rodzinę.

Stale się rozwijaj

Nie rezygnuj z nauki nawet po ukończeniu szkoły czy studiów. Każdego dnia staraj się poznać nowy fakt, korzystając przy tym ze sprawdzonych źródeł. Możesz czytać interesujące artykuły na ulubiony temat, słuchać przeróżnych podcastów, czytać książki albo korzystać ze specjalnych aplikacji gromadzących ciekawe informacje. Taka forma nauki nie będzie nudna, a z pewnością na tym skorzystasz. Kolejna partia wiedzy może okazać się pomocna nawet w najmniej oczekiwanym momencie.

Dodatkowo nie zapominaj o rozwoju innych umiejętności. Podejmij się jakiegoś wyzwania. Do wyboru pozostaje wiele możliwości. Jeśli zazwyczaj brakuje Ci czasu, zdecyduj się na hobby, które bez problemu uwzględnisz w codzienności. Naukę nowego języka rozłóż na krótkie sesje, a nowe przepisy odkrywaj w kuchni na przykład co tydzień. Poszerzając swoje horyzonty, pobudzasz kreatywność, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie konkretnych obszarów mózgu odpowiedzialnych również za pamięć.

Nie ulegaj nadmiernej rutynie

Stymulowanie mózgu jest ważne poprzez codzienne wyzwania. Powtarzanie tych samych czynności w kółko jest mało rozwijające i staje się praktycznie zautomatyzowane. Wystarczy zmienić drobne rzeczy, aby poczuć różnicę. Wprowadź trochę zmian w swoim domu, na przykład poprzez nowe ułożenie rzeczy na łazienkowej szafce. W ten sposób zaczniesz sięgać po kosmetyki czy szczoteczkę w innej kolejności. Przełamanie rutyny potrafi wnieść korzyści dla treningu mózgu i pamięci.

Możesz też zmienić porę dnia, w której wykonujesz konkretne czynności. Do tej pory czytałeś wieczorami? Wstań pół godziny wcześniej i usiądź do kawy z książką. Staraj się też zmieniać stałe trasy, które pokonujesz do pracy, na uczelnie czy do sklepu. Nowe doświadczenia są angażujące i zmuszają mózg do zaadaptowania się do sytuacji. Co jakiś czas daj się ponieść kreatywności, a Twoja pamięć na tym zyska.

O co jeszcze zadbać?

Trening mózgu nie będzie skuteczny, jeśli dodatkowo o niego nie zadbasz. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki ruchu i snu są kluczowe również dla funkcjonowania jednego z głównych organów. Aktywność fizyczna i relaks wpływają więc na Twoją pamięć. W końcu podczas snu mózg ma większe szanse odpocząć od bodźców docierających z każdej strony. To okazja do zregenerowania i przygotowania się na kolejny dzień pełen wyzwań. Z kolei ćwiczenia oddziałują na przepływ krwi do mózgu, co może poprawić funkcję poznawczą.

Ponadto staraj się wykonywać różne obliczenia w pamięci, nie korzystając z pomocy kalkulatora. Podczas rozwiązywania zadań domowych z dzieckiem uczcie się w kreatywny sposób. Korzystaj też z różnych technik mnemotechnicznych, które wspierają trenowanie mózgu, a do tego są przydatne na co dzień. Takie proste nawyki potrafią wiele zmienić.

Trening mózgu i pamięci może polegać na różnych wyzwaniach. Jeśli zależy Ci na widocznych efektach, otwórz się na nowe doświadczenia. Wybrane formy ćwiczeń, jak rozwiązywanie łamigłówek, czytanie, zmiana nawyków czy aktywność fizyczna, przyczyniają się do poprawy funkcji poznawczych i ogólnej kondycji mózgu.

Źródło: Artykuł sponsorowany